我平均两天锻炼一次，锻炼之后能吃能喝，体重居高不下

我的经验，运动时腹式呼吸，也就是深呼吸。运动结束2小时后，来上一小勺蛋白粉。几天后就有说不出的爽

很久以前，我的体重是115斤，现在接近180斤

除了花花草草、编程，其它的我都能插上几句话

我就散步

一周大概去2到4次健身房(周一至周四)。基本上腰，腿，和上身力量。不为增肌，只是保持状态。新冠三年没动(健身房关闭)，刚恢复日常近一年。此外每周踢球二至四次。但活动量不大(多为>五十的人)。·体重比在学校时重十一、二斤。

每天40分钟核心肌群锻炼、30分钟慢跑

偶尔锻炼一下

53岁昨跑了个16.22公里，1.26小时，配速5分10秒，除了大腿有点疼，其它均正常，

年轻人练力量，很少有说关节不舒服的。
我练力量，膝关节还行。但是髋关节有轻微感觉。
肩膀一度很酸痛，到了脱衣服都要悠着点的状态，半夜侧身能够痛醒。
当然，控制了重量和容量后，现在肩的酸痛感没有了。
中年人，关节润滑度下降，也是可以理解。
特别是我这种基础差的瘦弱中年人。

晚上游泳早上跑步，极端天气暴雨台风除外已坚持十余年

疫情以后开始慢跑的，一开始就是散步，一周跑三四次，一次五公里以内，我实打实的完蛋货