师兄问一下你戒断反应什么时候出现，持续多久
我戒20天没看h，昨天前列腺痛一天心情莫名低落什么都不想干，现在仍有些不舒服

下面步入正题：
很多戒友来到正气，开始戒色，却一直都突破不了怪圈，还在屡戒屡败，要么7天，15天、超过一个月的都比较少，他们的戒色方法大多都是靠转移注意力，充实生活，欲望来了就洗把冷水脸，做俯卧撑跑步等等运动，试图让自己累了就没精力去想这些，来化解欲望。但这种方法并不是最好的方法，使用这种方法的戒友还处于强戒盲戒的阶段，也许这类方法可以让你突破自己的最大天数，但戒到一定天数迟早会破戒。这时就会把破戒的原因归咎于自己的毅力不行，会觉得那些戒色几百天，戒几年的人很厉害，其实戒色是有方法的，方法就在前辈的戒色文章里面，就看自己学习文章的执行力和落实的力度有多强烈了。
戒色不能靠毅力强戒，而是要学会专业戒色，专业戒色就是每天学习戒色文章来不断提高觉悟，明白戒色的原理和规律，通过练习断念口诀来提升自己的觉察力，不断强化断念实战水平。

能讲些戒断反应吗，《戒为良药》中讲的太少了，没有案例

戒不掉的原因可以归咎于各种因素，比如懒得学习戒色文章，断念不行，上网或者生活中遭遇擦边，引发欲望导致破戒。但所有原因加起来可以用四个字概括：光说不做。这也是很多戒油子典型的特点，说很多戒色道理自己都懂，就是戒不掉，但你扪心自问：是真懂还是假懂呢？也许只是口头上说自己都懂了，但并没有严格落实戒色文章里的内容，比如戒色文章说实战时看到诱惑立刻避开，断念要快要狠。他们并未做到，不但没有做到立刻避开，还回头，看第二眼，断念时也是贪恋犹豫，舍不得断，这样怎么能行？
王阳明说过，要知行合一，光明白戒色道理可不行，要真正做到，严格落实，只有落实戒色文章的内容才能真正的受益，戒色成功的可能性取决于你落实的力度有多大，执行力有多强。觉悟低就每天学习戒色文章，断念不行就每天练习断念口诀，没有人能够代替你去做这些，戒色成功要靠自己，前辈只是引路人，关于戒色的方法基本都总结的差不多了，万变不离其宗，一切都在戒色十规里，就看你学习文章的力度和落实的强度罢了。
对于戒不掉的戒友，我总结出以下十点方法，希望能够重视，静下心来认真去看，严格去落实，可以少走很多弯路，把握戒色的要点和核心，戒色成功指日可待！

顶

一、删除黄源，远离擦边。
戒色的第一条永远是删除黄源，有些戒友一边戒色一边还保留着“hs资源”，这样怎么能行？戒色一定要彻底，决心要强烈，下最大的决心删除手机和电脑里的一切黄源，真正做到毫无保留。如果你这一点都做不到，那还谈什么戒色呢，要把你所知道的一切渠道通通删除，戒色就是要和过去邪淫的自己做个彻底的决裂！
远离擦边很重要，前期戒色觉悟定力不足，看到一些文字图片会比较敏感，容易联想到一些不好的内容，对于一些含有不好内容的APP应该删除，比如某音，某手等短视频APP，刷短视频容易遭遇擦边引发欲望导致破戒，电视剧电影综艺也要尽量少看，但不是说戒色以后都不能看电视剧等，只是前期不看这些能很大程度减少欲望，帮助戒色。
戒色很重要的一点就是避免进入有欲望的状态，所以要减少不必要的娱乐，比如不看短视频，少看电视剧少上网等，前期戒色脑子里黄毒太深，本身觉悟定力就不足，稍微看到一点擦边会导致欲火中烧。创造一个良好的环境有利于戒色，减少独处的时间，充实自己的生活，避免无聊感。

二、坚持学习戒色文章。
戒不掉的原因之一就是懒！很多人都懒得学习戒色文章，破戒了就说自己定力不行，毅力不行，殊不知光靠毅力是不行的，是在蛮干，定力也是通过学习戒色文章提升的，也要通过实战的磨练而变得稳固。观察一个人是否能戒掉，首先看他的决心和学习热情，这两点异常重要。能戒掉的人都有认真学习戒色文章，而且是养成学习习惯，坚持日课不中断，每天坚持学习，做笔记，复习笔记，严格落实前辈反复强调的内容。
对戒色文章要有强烈的兴趣，强烈渴望学习戒色文章，强烈渴望戒除恶习，这样提升觉悟是突飞猛进的。你想戒掉，你是否够强烈？当你疯狂找黄，迫不及待打开huang pian，把那种强烈的冲动用在学习戒色文章上，你早就戒色成功了。
有时会遭遇戒色的厌倦期，变得厌倦，不想学习戒色文章，这时要注意及时调整，可以减少学习量，看看戒色笔记或者听听戒色录音，不能中断学习，一中断那种学习的劲头就没有那么强烈了，容易产生懈怠的心理。我戒到现在没有中断过一天对文章学习，每天都在坚持学习戒色文章，已经养成习惯了，就像吃饭刷牙一样，不学习反而感到不习惯。

三、断念口诀的练习
断念口诀：念起即断，念起不随，念起即觉，觉之既无。
这16个字是一个整体，背口诀不是简单的机械重复，而是要认真体会口诀的含义，要多看断念的理论，深入理解，解行并重，这样才能渐入佳境。每次断念实战都要认真体会和总结，要不断精进和强化断念的实战水平。
断念口诀强调再多次都不为多，因为这实在是太重要了，是戒色实战的核心。我戒到现在可以很负责任的告诉大家，戒色的核心就是断念实战！不是靠行善也不是靠转移注意力，行善提升正气只能是辅助，正气再足邪念还是会上来的，这时就面临着能否断掉的问题了，断不掉很可能会破戒，断晚了就会有煎熬感，念头导致行为，学会观心断念是最根本的方法。
正确理解+坚持练习。断念水平就会突飞猛进！不断研读断念的文章，对断念的原理深入理解，在练习和实战中深入体会，这样就能逐步强大起来。

附上戒为良药第132季，关于断念口诀的念法：
1.念口诀要尽量清晰，有节奏，让自己耳朵听到，不能念得太快，自己听不清楚，一般建议小声念，默念也可以，默念是用心去听。
2.念口诀不能心浮气躁、急于求成，每念一次要认真体会一下口诀的含义，但不要去思维，只是去感受。
3.念口诀不能马虎敷衍，要认真对待练习，拿出热情来练习，那个断字和觉字，可以用短促的重音来念。
4.每天坚持练习，不能中断，注重积累和坚持，注重实战。暂时看不到效果也不灰心丧气，有信心继续坚持下去。
5.从每天500遍开始，其他时间有空也可以练习。不要紧张，要身心安定来念，感觉紧张了，就放松些。
6.念的过程中，会出现被念头带跑的情况，不要气馁，及时拉回来即可，关键是拉回来的那一下，要快。
7.断念口诀练的就是觉察力，发现越快，拉回来越快，实战时就会越强。明白原理，坚持练习，就能变强。
8.平时念16字，这16个字是一个整体，实战时可以只念“念起即断”，这样比较方便。念到“断”字要狠一点，就像榔头砸下去。

四、对境实战
对境实战很考验定力和实战意识，非礼勿视，一定要做好视线管理。实战四个字：外避内断！避开诱惑，管住视线，不聚焦，不盯着看，不停留，加强修心，严格做到念起即断。
因为长期色情手淫导致脑子里的黄毒太深，在街上或者上网时看到擦边，容易不由自主得多看两眼，这个过程其实就是条件反射，戒色后要慢慢调整过来，不小心看到擦边要立刻避开！避色如避剑。把这种避开、不回看、不停留反复强化反复思考内化成意识，通过反复训练成为一种条件反射，不假思索的，程序化执行“避开、不停留、不回看、不回忆”，这样子就能大幅优化实战表现。
看到擦边图片时，除了落实避开、不停留、不回看、不回忆、不看第二眼之外，还需要把握好念头，因为念头也会随着对境而起，很细微，很迅速，如果不能及时发现并控制念头，就会一下子扭转走向，使从前一秒的持戒，立刻变成搜黄。
每次对境实战后都应该反省一下，是否贪恋了？是否及时避开了？为什么要点进去？一定要认真反省，不断优化对境实战表现。遇见擦边的内容，不要点进去，不慎点进去了，也要做好视线管理，及时退出来。注重对境实战，严格做好避字诀，严格做好视线管理。
关于对境实战的笔记也要多复习，注重吸收率，尝试记忆背诵，才能转化为实战意识。对境实战的根本还是要看住念头，断除邪念。移开视线，不看第二眼，保持散视的状态。

五、养生意识
中医也讲到：肾气足，万邪熄。肾气越足，抵抗力就越强，得病的概率就会大大降低，肾气再足，也要注意养生之道，应该对于致病因素有一个大致的了解，这样就可以避免导致发病的原因，这就属于养生意识的范畴。恢复＝戒色➕养生，光戒不行，一定要在养生方面多下功夫，多看养生的文章和视频，努力提升自身的养生意识，这对于身体的恢复是异常重要的。
首先改变作息时间，做到早睡早起，晚上23点之前进入熟睡状态，早上7点起床，尽量避免熬夜，熬夜很伤身体，会影响肝功能的排毒，导致内分泌失调，脸上容易长痘痘，气色也容易暗沉，不利于身体恢复。中医讲：久卧伤气，早上不能起的太晚，早上不早起阳气无法升腾，对身体也不好。也不要久坐，久坐伤肾伤脾，影响消化能力，压迫膀胱经，容易导致前列腺炎症状的反复，每坐40分钟应该站起来活动10分钟。久视伤肝，肝肾同源，会影响视力，可以多看看绿色树木，避免一看就是几个小时。
其次饮食方面要规律，前期戒色少吃肉多吃素能很大程度减轻欲望，尽量少吃辛辣，刺激性食物比如葱，姜、蒜、韭菜、香菜等，这几种吃多了容易助长欲望，邪念冒出会比较频繁。
身体如果虚弱可以做一些养生功法，如：八段锦，固肾功，站桩，打坐等。做做有氧运动，比如慢跑、快走、球类、骑行等运动，简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间约30分钟或以上。有氧运动还有一个异常重要的作用，那就是可以缓解压力和负面情绪。对戒色状态维持的极大意义，非常利于调心。有氧运动加快血液循环，利于排除毒素，对睡眠有异常良好的效果。要把握运动强度，要注意出汗量，并不是跑得越多越好，强度太大，容易累，晚上可能会导致遗精，要根据自身的情况及时做出调整。等到身体慢慢恢复的比较好了，这时可以适量做一些力量训练。
戒色后会出现遗精，这是正常的现象，要学会严格控遗，尽量避免导致遗精的因素，睡前坚持做固肾功巩固精关，睡姿吉祥卧。具体可以看我主页有篇关于控遗的文章。
基本的养生方法就是：早睡早起，不熬夜不久坐不久视，积极锻炼，饮食规律，严格控遗。

六、行善意识
如果我们只是为戒色而戒色，不培养一颗善心，这就是舍本逐末之举，心中时时刻刻想着帮助他人，多行善事，不仅是戒色，整个人生都会因此而改变。大力行善对戒色也很有帮助，通过行善而积累的正气可以把体内因为手淫而积累的邪气排除体外，令身体恢复加快，而且行善可以令一个人感到戒色的意义与戒色过程的快乐，所以行善对戒色是十分有帮助的。
行善是快速培养正能量的行为，可以快速增加自己的正气，正气足，邪气除。孝顺父母，尊敬长辈，帮助需要帮助的人，对戒色有着超强的助力，行善就是力量，对治邪气的力量，有助于找到良好的戒色状态，也能积累福报。
每天可以去宣传危害，帮助戒友解除疑惑，那么这些正确的知识必定在你心中深深地扎根，自己最先受益，也是最大的受益者！在网上劝别人远离邪淫，转发戒色文章，帮助更多的人戒色，有正能量的人，人缘不会差。
常常行善积德，在正气回帖助人的戒友，一般都会戒得比其他人更加顺利和稳定。行善积德，让你的境界更加稳固。助人戒色还可以化除欲望，在情绪低落时我们充满了负能量，而善生阳，喜生阳，助人就是行善，而通过帮助别人，你感受到了助人的喜悦，同时也巩固了你的戒色知识，心态自然变得柔和、喜悦。行善与断念是相辅相成的，断念为根，行善为本。

七、警惕意识
戒色成功＝觉悟高➕警惕强。这句话是飞翔老师说的，觉悟来自于平时不断学习戒色文章，警惕其实也属于觉悟的一部分，单独拿出来讲是为了强调警惕意识的重要性，警惕和觉察力是紧密联系的。一般破戒前的五个征兆：贪恋，懒惰，傲慢，厌倦，充满负能量。一旦出现以上这几点就要学会及时调整，警惕的内容一般分两种： 一，对外在诱惑的警惕；（特别是擦边内容） 二，对邪念的警惕；多看危害的文章和案例来警醒自己，让自己保持良好的警惕意识。
进入戒色稳定期了，也应该保持高度警惕，当然这种警惕不是过度紧张，而是保持应有的警觉。之所以强调警惕意识的重要性，是因为很多人戒到后期，警惕意识就变得很差了，放松了警惕，不学习戒色文章了，破戒自然就发生了。
不坚持学习戒色文章，实战意识和警惕性会慢慢下滑，对戒色的一些理论也会慢慢淡忘，虽然短暂可能不会出现破戒的情况，但时间长了，会发现对境和断念没有以前那么果断了，出现断念慢了的情况，最后可能因为某个细节没有做好，导致翻种子引发强大的欲望导致破戒。
学习戒色文章能保持良好的戒色状态，贵在坚持，在学完戒色文章的时候，感觉戒色的决心更加坚定了，一念稍疏，陷溺难返；稍不注意，就会导致破戒。不论戒多少天，只要失去警惕性就会破戒。所谓，骄兵必败。
培养警惕意识，学会谦虚，骄慢念头一起，马上断掉！无论自己戒多久，修心取得多大进步，都要发自内心觉得自己很浅薄，做得很不够。要守谦、守浅、守愚，不能骄傲自满，贡高我慢。
警惕意识最好每天都要修，多看戒色文章，多看受害者案例警醒自己，每一天都不要离开戒色文章，进入戒色稳定期，还是要保持高度警惕的。

八、情绪管理
情绪不好时很可能会想到通过撸管来发泄，必须要学会情绪管理，当情绪陷入低谷时，要学会调整到正常状态，要多激励自己。情绪破戒已经成为破戒的大头！特别是戒色百天以上的，更容易败在“情绪关”上。情绪的低落是会导致破戒的，要想戒得更稳定，必须学会情绪管理，当负面情绪出现时，一定要及时对治，要多给自己积极正面的暗示，要学会激励自己，不要气馁。
戒色后不管生活中发生什么事，首先心态要稳，情绪失控要不得。学会情绪管理，心里防线不能崩，避免一切可能导致破戒的情况发生，不给心魔可趁之机。这是一种善于调节心态的能力，能够平静从容地应对生活中突发的任何事件，这是戒者都应该具备的品质。
要深刻认识到情绪可以导致破戒，加强自身的情绪管理，保持在一个心平气和的情绪状态，学会做情绪的主人，有一个良好且稳定的情绪后，戒色才能更稳定。不注意情绪管理，是非常容易出现破戒的，特别是负面情绪出现时。出现负面念头，马上念起即断，用好的暗示来替代它。心里很烦躁可以暗示自己保持心平气和，不要多想，可以想一些让自己开心愉快的念头。懂得克制情绪只是治标不治本，控制情绪的关键在于拥有一个平和的心灵，时刻保持冷静和宽容。
很喜欢的一句话：修心控制情绪，把自己当成一个思想的旁观者，来看清自己的意念，一旦有了不好的想法就会很快发现，想法失控的时候及时制止。