要提高铅球成绩，有几个关键因素需要注意：1. 技术：正确的技术对于最大化投掷距离至关重要。你需要专注于改善步法、身体定位和手臂运动。可以与教练一起工作或观看专业运动员的视频来学习正确的技术。2. 力量：铅球需要腿部、核心和上半身的力量。要将深蹲、弓步、硬拉和卧推等练习纳入日常训练中以增强力量。3. 灵活性：良好的运动范围对于有力的投掷至关重要。要将伸展运动和灵活性练习纳入日常训练中，以提高柔韧性。具体来说，可以从以下方面进行训练：1. 动作规范：在投掷过程中，要注意身体的协调性和用力的顺序，自下而上发力。同时注意铅球的握法和出手角度，要保证在最高点击球。2. 增强力量：可以尝试更多的力量训练，如使用哑铃进行臂力训练，通过做引体向上、俯卧撑等来提升手臂和核心力量。另外，腿部力量也很重要，可以通过深蹲、弓步等训练来增强。3. 提升灵活性：多做拉伸和灵活性训练，这可以帮助你更好地完成投掷动作，提高投掷距离。4. 心理调适：保持良好的心态，不要过分焦虑和紧张，同时注意呼吸节奏的调整。5. 定期复盘：与教练一起定期复盘训练情况，找出不足并进行针对性的训练。希望这些建议对你有所帮助。同时，注意合理安排训练时间，避免运动伤害。如果有任何疑问，建议寻求专业教练的帮助。

我情况和你差不多，75kg的卧推，动作也改善了好多就是推不远，顶多10m