加油

受到身体弱的制约，特别是近期睡眠不好导致心律不齐。训练的身体状态不太好，只能按练一休一的节奏。
但是又要跑步又要保持肌肉力训的频率，这段时间只能二分化为主。
并且考虑身体状态不理想时，试行轻重量、短时间的力训。
今天睡眠不好，早起略头晕。中午睡了下没睡着。
但是觉得有点运动的欲望。就到健身房简单活动关节后练了35分钟。
今天练的是胸背。
用的是比平常低几档的分量，一组练15-20下。
动作放慢，感觉也是有点泵感。
运动中，精神慢慢兴奋了，但是还是有点心律不齐。
控制继续练的欲望，35分钟果断结束。
到家休息、杂事、吃饭。
感觉精神不错，有种轻微的愉悦感。
准备以后身体状况不好，就这么练：短时间+轻重量

11月了。今天是本月第一次跑步，身体正常的情况下竟然有点跑不动的感觉，跑到20分钟就有点累。跑了48分钟就歇了。有氧运动减少后，耐力似乎明显下降。看来得保持一周2次跑步才行。
慢慢增加训练频度。

2023的最后一个月来了。
十月底左肩拉伤到现在还是有点感觉，好的很慢。所以，关节受伤是需要尽量避免的事情。
发现下肢关节还好一点，上肢主要是肩关节，有点弱。准备胸背肩的运动现阶段分量要轻一点，12-15rm即可。
昨天就是这样的分量练了胸，力竭感也不多，但容量是充足的，组间间歇时间也缩短了点。今天酸胀感还是挺强的，肌肉的饱满感充血感还在。

2024年终于来了。
上个月，天冷中断了跑步，因为关节多有轻微不舒服，健身的力度也减弱了。关节不舒服恢复很慢，看来健身也得保守。但是健身有频率、强度、容量、组数、次数、组间休息、总时长等多个参数，不知道如何调整。慢慢了解
这个月，天气暖和的话还是要跑步。健身的话上半身考虑增加容量降低强度。

加油

2024年三月。前阵健身房里试了下跑步机跑长时间，感觉还行。春节后多雨。跑步跑少了，感觉退步明显，日常精力也差了点。跑步受天气、生活等影响，加上现在搞力量，节奏更加不好把握。有必要使用跑步机。以前都是力训做热身用下跑步机的。上网看了些资料，又试了下，低速度跑个几十分钟没问题。好，这个解决了个大问题。
力训上，发现肩关节渐渐多弹响，也有些不舒服。这段时间果断降低了重量及容量。平常也多一些肩部活动。作为瘦弱的中年人，还是要慢慢来。可能大肌肉或神经募集能力上去，看是力量增加，但因为关节和辅助肌肉没有跟上，撸铁后关节还是会有问题。除了降低重量和容量、频度外，细节上就是离心动作要慢、稳。
降低力量后，感觉练完还是有充血感、次日的酸胀感。应该还是有效果的。
关节不舒服，是红线。必须调整。希望肩部及早正常起来。

2024年四月。最近一个月因为肩关节问题，大大降低了胸背的锻炼强度。结果胃纳明显变小。看来，力竭感是能够提升新陈代谢提升胃纳的关键。
最近睡眠也不是很好。如何安排运动，仍然是个需要探索的问题
检查了肾结石，发现还在长大中。想了下，看来还是要控制蛋白质的摄入，不能大幅提高。放p特别多肯定是身体应付不了那么多蛋白质了。电解质补剂基本上得严控。

2024may
4月保持了较好的频率，按既定计划控制了强度，关节情况有所好转。就是右肘作擦脸动作仍有明显酸感，其余诸如髋关节也基本正常了。髋关节引入侧向的一些动作，锻炼臀中肌臀小肌，似乎对于髋关节有帮助。
跑步频率有所提升但还较低。
5月计划练腿可以增加一些强度，上半身维持现在强度。另外，下午可以在家做个短暂的20分钟内或者更短的轻量运动，提高每日代谢水平。这个可能对于我这样的瘦子是有益处的。

强度还是上不去。这个月或者这两个月皮肤有汗疱疹，还有腿上的皮炎，估计和运动强度偏高有关。也可能和补剂有关，蛋白粉基本不吃了。虽然蛋白粉基本不吃了，但是平常放屁还是略多。应该是总的摄入量偏大，消化系统没有跟上。
肩关节的弹响还是有，不过疼痛感都没有了。髋关节偶尔有点运动酸胀感觉。
睡眠还不错。

杭州酷热。
回顾这几年运动的体会，跑步明显提升了抗冷热能力，基本没有感冒了。这两年开始力训后，反而感冒有了，抗冷热能力也弱了。最近在空调间里进出，过敏性鼻炎也明显多了。小概率是新冠的影响，大概率是力训得影响。
力训当然是很好的，但是如何选择适合自己的方式方法，却比较难。对于我这样基础不好的，尤其难。跑步涉及的参数少，容易摸索到适合的方法。力训参数太多，要找到适合自己的不容易。
接下来，准备跑步为主，力训为辅。
跑步基本每周3次，力训准备划水为主，保持每周3-5次的划水训练。保证频率，强度减到2/3，容量减到1/2.