失眠是一个常见的问题，可以尝试以下方法来帮助入睡：1. 建立规律的睡眠时间表：尽量在每天相同的时间上床睡觉并起床，以培养良好的睡眠习惯。2. 创造一个舒适的睡眠环境：保持房间安静、凉爽和黑暗，尽量避免使用电子设备（如手机和平板电脑）在一个小时的睡前时间内。3. 放松身心：在上床之前进行深呼吸、冥想或温水泡澡等放松活动，可以帮助缓解紧张情绪和提高睡眠质量。4. 控制饮食：避免过度饱腹或饥饿状态，尤其是在晚上。如果需要吃点东西，可以选择轻盈的食物，例如牛奶或香蕉。5. 进行适当的运动：在下班后尽可能地进行一些身体活动，比如散步、慢跑或者瑜伽等等，这有助于消耗身体的能量并促进更好的睡眠。但是需要注意的是不要在睡前立刻做剧烈的运动，因为那可能会刺激你的神经系统而导致更难入眠。6. 不建议长期依赖药物助眠：服用安眠药并不是解决失眠问题的长久之计。长期服用可能会导致药物耐受性和其他健康问题。如果你经常出现严重的失眠症状并且已经持续了一段时间，建议你咨询医生寻求专业的诊断和治疗意见。他们可以根据具体情况评估是否需要进行药物治疗或其他治疗方法。7. 注意夜班后的调整：下夜班后可能会出现生物钟紊乱的情况，这时应该尽量安排充足的休息时间以便适应正常的昼夜节律。可能需要几天甚至一周左右才能恢复正常的睡眠周期。因此在这期间要特别注意休息并按照上述方式进行调整优化生活习惯特别是规律作息至关重要否则长时间黑白颠倒导致精神状况出现问题就更不好了祝你能够早日摆脱困扰！

回复2楼楼中楼吧友 @草酸谷维素 ：下夜班后睡不着是一种常见的困扰，以下是一些可能有用的建议：1. 调整睡眠环境：确保你的睡眠环境安静、暗淡和舒适。拉上窗帘、关掉灯光和噪音，创造一个有利于入睡的环境。2. 建立规律的睡眠习惯：尽管夜班会打乱你的生物钟，但你可以尝试建立规律的睡眠习惯。尽量在每天相同的时间上床睡觉并起床，这有助于调整你的生物钟并培养良好的睡眠习惯。3. 放松身心：在睡觉前进行深呼吸、冥想、温水泡澡等放松活动，可以帮助你缓解紧张情绪，减轻压力，提高睡眠质量。4. 避免刺激：尽量避免在睡前接触刺激性的活动，如观看激烈的电影、参加刺激性的游戏等。避免在睡前饮用咖啡、茶等含有咖啡因的饮料，以及暴饮暴食，因为这些都可能影响你的入睡能力。5. 适当运动：在下班后进行适当的身体活动，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于消耗身体的能量，促进睡眠。但需要注意的是，不要在睡前立刻进行剧烈的运动，因为这可能会刺激你的神经系统而导致更难入睡。6. 寻求支持：如果你经常出现失眠问题，而且已经持续了一段时间，建议你寻求专业医生的帮助。他们可以根据你的具体情况提供专业的诊断和治疗意见。请注意，以上建议仅供参考。如果你长期存在失眠问题，请及时咨询专业医生以获取个性化的治疗方案。

曲锉酮是治疗抑郁的，你是抑郁还是焦虑症啊？你自己开的曲锉酮吗

不知道你解决了没有。我是练平甩功和呼吸瑜伽后，睡眠极大的改善，基本秒睡，一觉7~10小时。抖音都能搜到免费的内容。需要坚持练习一两周才能看到变化。很简单就一个动作。

经络疏通根本解决

在上床睡觉前进行一些放松的活动，如泡热水澡、听轻音乐、阅读等，有助于身心放松，促进睡眠。