11月26号比赛，现在跟着华为的计划练了一周，计划如下
第一周 周二30min e跑，周三核心力量，周四30min e跑（我跑了40min），周五下肢力量，周日35min e跑（我跑了60min)
第二周 力量训练不变 周二e跑45min➕4组15秒冲刺跑，组间休息1min 周四同周二一样 周日e跑60min➕5组15s冲刺跑
第三周 力量训练不变 周二e跑60min➕5组15s冲刺跑，周四e跑10min➕3分钟i跑4组➕10分钟e跑，周日e跑1h20min➕6组冲刺跑
第四周 无力量训练 周二e跑50min➕4组15秒冲刺跑，周四e跑10min➕2分钟i跑4组➕10分钟e跑，周日10km测试
第五周 无力量训练 周二m跑10min➕t跑10min➕m跑10min，周四e跑30min，周日比赛
我想问一下各位大佬:1.这个计划要调整一下吗 2.冲刺跑是指丹尼尔斯里的st跑吗，大概用什么配速，区还是r区
（附最近的成绩）