在学空翻的过程中，如果扭到了腰，可以采取以下措施：1. 休息和冷敷：立即停止做任何动作并让受伤的部位得到充分的休息。使用冰袋或其他工具对受影响的区域进行冷敷，这有助于减轻疼痛和肿胀。每次冷敷的时间不应超过20-30分钟，每隔5分钟左右应移动一下位置以避免冻伤。2. 热敷与按摩：过了一段时间（通常48小时后），可以采用热敷来促进血液循环及放松肌肉。在此过程中，可以使用轻柔的手法对腰部进行缓慢的按摩或拉伸。然而，在做这些步骤之前最好先咨询医生或理疗师的意见以确保安全性和正确性。因为过度或不正确的治疗可能会加重损伤或导致进一步的伤害。此外要尽量避免反复弯腰、扭转等剧烈活动，防止症状加剧影响恢复进程。注意多卧床休息也可以有效缓解身体的不适感使身体逐渐恢复正常状态．同时在饮食方面适当多吃一些富含蛋白质的食物如牛奶鸡蛋鱼肉虾类豆制品奶酪以及新鲜的蔬菜瓜果补充营养物质加快机体康复速度。