我记得好像是
。
灌输对方做了根本没有做的事（比如时常说比如没有关灯之类的问题）
↓
言语打压并坚决确认对方确实做了这件事（比如你就是不关灯）
↓
让对方按照你的想法觉得自己有问题（比如对方说 我怎么总是忘呢，是不是我有什么问题，要不然怎么那么多人都在说我有问题）
。
我是这样理解煤气灯效应渐进的这三个阶段的，其实就是给你安罪名，最后让你都觉得自己有这个罪去附和对方…
当然还要时常说什么 只有我不嫌弃你/我一离开你就什么都不会了/只有我不会离开你/你只有我了/其他人都不可信/你可以放心的依靠我 之类的很常见的话…
还有把一些词或者句子当做只有两个人知道的可以让对方出现负面情绪做出过激行为的暗示/潜台词，让对方在人群中显得异类/显得仿佛只有你能包容对方…
。
比如我突然想到的那句 我故意纵着你让你骄傲到谁都忍受不了，这样你的身边就只能是我了。
虽然这句话好像不太适合煤气灯效应，但是不是会有那种感觉。而且这只是a这样想的，a做的是让b尽情释放自己的性格，或者可以说个词捧杀。但是b本来就是骄傲到不可一世的那种，所以b看穿a的小心思也不在意或者说还纵容着对方这样。
所以说重要的是b这个位置的人有没有意识到，然后自己做决定（离开/拆穿/宠着对方让对方觉得成功了），而不是b这个位置的人纯粹就是根本没有意识到只跟着a这个位置的人的想法走…
。
煤气灯效应是很可怕的，因为它的终点是想要颠覆你对自己的认知，变成对方口中说的样子…
破解方式可以是自己与其他人相处一段时间看是不是有那些问题，也可以是自己独处一段时间摄像头记录是不是会发生那些问题，其他的也可以自己想…