#小白#新手如何增肌【健身吧】

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求助

健身小白一枚，本人18 体重120 身高180纯细狗一枚
想咨询一下各位大神怎么有效增重增肌，徒手健身，目前只有一个室内单杠，还缺什么室内器材，需要怎么规划训练

送TA礼物

IP属地:河南

来自Android客户端1楼2023-11-07 18:35回复

最起码还要可调节重量哑铃

IP属地:江苏

来自iPhone客户端3楼2023-11-07 21:42

收起回复

徒手无非就是俯卧撑，引体，臂屈伸。有个单杠够了，可以加个小双杠。找个书包负重。

IP属地:奥地利

4楼2023-11-07 22:01

增肌增重就得运动，加食补，这两者都要，三分练七分吃，有氧运动和无氧运动配合做，多摄入悍金斯的增肌粉会有效，一个月增五斤[一起加油][一起加油][一起加油][一起加油]

IP属地:贵州

来自Android客户端6楼2024-05-15 22:20

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