每个人的身体状况和健身经验不同，所以新手从跪俯到标准俯卧撑需要的时间也不一样。通常来说，新手可以先从跪姿俯卧撑开始练习，以逐渐适应和加强肌肉力量。在练习过程中，要注意保持身体的平衡和正确的姿势，以避免受伤。一般来说，如果每天坚持练习跪姿俯卧撑，可以在一个月内逐渐过渡到标准俯卧撑。但这也取决于个人的身体素质和健身目标。在练习过程中，要注重逐渐增加难度，以避免受伤，并且要注意正确的姿势和呼吸方式。此外，除了俯卧撑之外，建议新手还可以尝试其他的健身活动和锻炼方式，以全面增强身体素质。总之，坚持练习、正确姿势、合理安排锻炼时间和饮食等是健身成功的关键。

直接做俯卧撑，开始直接做5个一组就可以，后面适应后再10个一组，20个一组