自己先顶一下

深蹲200公斤前5✖️5都可以

前天尝试了一下，第一周的训练还挺轻松的，疲劳感没有5x5那么强。第二周打算冒进一点，加5kg试试。

第二周成功加了5kg，完成的很轻松.....果然降低了硬拉的训练频率，神经疲劳恢复快了很多。
估计第三周会比较困难，不过明天出差，会停训4天（做做徒手吧）.....对于第三周的硬拉训练算是个利好，能充分休息了。
话说....我又想了想，第一周用当前重量训练，第四周是减载周不练硬拉，那么实际上第一个月用这个计划，每次加5kg，平均下来1周才加2.5kg而已.....

今晚练硬拉，一会儿看看能不能完成第三周的。

第三周完成，又加了5kg。昨天状态不太好，练完硬拉之后，其他小项用轻重量做了点垃圾组划划水就回家了。
不过话说....我发现我计划走错了=。=
之前听人说的是每周加5kg，结果我自己找到了原版的计划，前两周是不加重量的，第三周加5kg，第四周休息，第五周重量不变.....第六周才再加5kg。等于我现在第三周就已经在用第六周的重量了我日.......
不过问题也不太大，之后就以目前的重量为准，然后继续按正常计划走，相当于总共也就多加个5kg。

走完第六周了，之前生病了停了一周，现在还有点虚弱，所以第六周没敢加重量，增重进度恢复正常了。希望新年不要再生病了......

emm，年底有点忙.....最近计划有点走乱了。第八周本来应该休息的，我给当第九周练了.....感觉倒是不太困难，不过之后神经疲劳很高，影响到我隔天的深蹲了，做组重量暴跌15kg......这周其他动作都减载一下好了。
下周就当第十周练吧...升5kg。目前90%的1x2已经到达172.5了，下周就超过以前PR了。

本周训练完成，目前总升重20kg，倒是没有特别困难，但尾椎略感到有些压力，应该是核心有点驾驭不住当前的重量，导致动作有些变形了.......下周需要直接再升5kg感觉没什么信心......看下周状态吧。

回来复盘总结一下。
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最后两周没走完，因此也没测pr，理论pr应该达到了195kg，但是因为没有实测，目前pr只能还是175kg。
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走不下去是因为上背出问题了，菱形肌和前锯肌出现了炎症，很疼，菱形肌疼痛持续到现在，最近才有所改善。具体原因不不明确。就医检查后发现了轻微的胸椎段脊柱侧凸，也许是主要原因，除此之外医生没给出什么别的说法。
我个人分析，还有可能是因为我之前肘关节受伤，导致胸肌训练长期只能用单关节动作（也就是夹胸），造成了胸大胸小过分单独训练，最终使得胸背肌力不平衡，因而导致肩胛周边肌群的长期紧张，最终发展成炎症。
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不知道是不是年纪大了，出点问题恢复都很慢.....我肘子也是到现在都还没好透。
之后因为工作，搬家，回国休假，整整四个月没有进行大重量硬拉训练了，现在力量掉的厉害=。= 一口气打回做挪威硬拉计划之前的水平了.....这段时间正在尝试恢复。
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总的来说，这套计划还是挺好用的，在入门水平中后期用还是挺合适的。注意事项就是要休息好，最好生活中没有其他乱七八糟的干扰.......
就这样，总结完毕。