腹肌入门必练！3个保母级居家“核心运动”：平板撑体、捲腹...每天10分钟，2周瘦小腹效果超明显捲腹CP值真的很高~熬过酸痛，线条真的就跑出来了！

“核心肌群”几乎是所有运动都会用到的身体肌肉群，因此许多健身训练也都从核心运动开始。核心运动主要透过训练肌肉的收缩进而稳定身体的中心，搭配饮食菜单，还能同时“塑身、瘦小腹”。以下为你整理3个居家“核心运动”训练，只要确实把动作做对，每天10分钟练习，两周就能练出绝美腹肌！

肌肉强化的运动适合每个人，无论您是初学者还是健身仔，锻炼都可以增强肌耐力，获得更平坦的腹部。当然，核心训练是没办法有效率的“燃脂”，必须搭配有氧运动，“无氧”才会有“塑身”的进阶效果！
居家核心运动一：【基础平板姿】
平板，又称做棒式运动，是核心训练最基础的方式。就算是训练许久的人也会用平板撑当作热身。平板撑体可以大范围的训练到整个核心肌群，同时也是练习“正确发力”最好的方式。

1 双手平放，肘部放在地板上。
2 踮起脚尖。
3 双脚分开与肩同宽。
4 维持 30 到 45 秒。