蛋白粉一天两勺，肌酸一天3g 。

顶

发下日常训练计划吧 感觉有点问题呀

胸围66量错了吧，我一个66kg的瘦子都有80+

胸围66，我170身高腰围77，

多半是废了

可能是增肌同时掉脂肪，所以总重不变，自己感受身体的变化吧，一般力量往上增，肌肉量也增的

胸围66是不是测错了还没我腿粗

减脂增肌了 你这个身高还可以再多吃一点 维度还是小了点

还有你胸围应该是测错了

四个月无体重变化还吃着肌酸的情况，你这只有两种可能一种是碳水吃少了，一种就是睾酮太低了

因为你吃得不够

我也是，就刚开始锻炼那三四个月涨了20斤左右。然后快一年了就又多长了5斤，平时我还加餐，但感觉作用不大

刚开始是五分化，正常吃饭，跟着练了两年的朋友练的，胸卧推，哑铃推胸，推胸，夹胸。背高位划船，器械划船，推拉的不知道叫啥，宽距下拉。以上基本四组10rm（刚开始不懂rm，16的重量做10次了半个月多左右）肩侧平举数组，飞鸟数组，屈伸侧平举三组。手臂练的比较少，二头弯举数组，绳索下拉数组，基本5组以上。腿深蹲，蹬腿，腿弯举正反。大概有半个多月做的像耐力训练。后面自己练了一个月搞得三分化，如下图。最后一个月又五分化，健身房教练带的。