硅胶耳塞加3m耳罩，加耳罩枕头。全部拼夕夕买销量最高的就行。
优点不入耳，可以侧睡。
缺点，还是有点夹头感，耳朵会热，即使这个耳罩已经很软了，需要你适应一段时间，就像小时候穿鞋觉得脚很热，长大后习惯了，需要这个过程。
还有就是耳罩因为便宜（30元不到）里面会有条塑料容易挂到耳朵，需要控制一下位置（不是大问题），大问题就是耳朵发热和有点夹头。
隔音量大概这些这首歌放到音量的65%
最大可以达到80%看你硅胶耳塞往耳朵贴的程度
我一般硅胶耳塞不会很用力，就简单做个隔绝。
希望对大家有帮助，
本人也是多年神经衰弱。