好好禁欲禁黄早睡，适度运动不过度，
养生功可以试一下，比如固肾功八段锦占养生高桩等等，坚持下去，把身体调养好是恢复的根本，
强迫思维不要跟随，好好的关注当下的事，可以用念口诀等方法替代，比如念起不随觉之即无

早睡早起，保持生活作息规律，慢慢的会好起来的