1、跑步坐着跑，努力全白费。
正确的是收紧腰腹部臀部内卷，如何判别是不是坐着跑，手搭在臀部如果感受到抵抗力，就意味臀部被留在了身体后面。如果手感觉被“放”在臀部，没有额外受力，就是没有。
2、迷信功能补给
5公里、10公里不需要补充能量胶和各种功能饮料，这些补给含糖量高，不利于减脂。正确的是5-10公里补充适量的白水即可。
3、突然加速
本来计划有氧慢跑，可路上看到美女或者其他跑友配速一下就上来了，好好的有氧跑变成无氧跑了。正确的是在有氧跑快结束的1-2公里再提速，这样可以大大提高训练效
果。