1、散步：散步属于比较舒缓的运动，在锻炼过程中通常不会产生剧烈的膝关节摩擦，同时也能够促进机体新陈代谢，对身体健康也有一定好处。但不建议长时间散步，以免运动量过大而引发不适症状;
2、游泳：患者可以结合自身情况选择游泳运动，运动时间尽量控制在一小时左右，游泳时一般不会加重膝关节负担，通常也不会对髌骨造成二次损伤。适当游泳对提高心肺功能也有一定帮助，有利于机体健康;
3、床上蹬自行车：患者平躺在床上模拟进行蹬自行车的动作，有利于促进腿部血液循环，缓解局部不适症状，也可以增强腿部肌肉力量。但患者要注意把控运动时间，以不觉疲劳为宜。髌骨软化症患者在运动时，必须要控制好运动量，不可进行剧烈运动，避免持续性蹲位，如快跑、爬山、爬楼梯等膝关节屈曲位用力的运动，以免损伤髌骨。