课程说明：
精力是成功的基石，精力是生命的精华，奠定事业的高度。精力充沛和它带来的饱满情绪，比任何其他事情在幸福中占有更重要的位置。
精力，靠理想燃烧，靠勤奋旺盛，靠成功繁荣。伟大的理想产生旺盛的精力；旺盛的精力实现伟大的理想。
充沛的精力来自强壮的身体，渊博的知识源于刻苦学习。如果我们把精力花在驱除不愉快的心情上，便不会有精力剩下来应付生活本身的需要。
然而，我们常常在讲时间管理，普遍认为管理好自己的时间就是管理好自己的生命。于是，“高效人士”就把时间安排的满满的，绝不浪费时间。这真的好吗？答案是否定的。
要知道，人的精力是有限的，身体、情感、思想和精神的能量，一旦被无情地滥用，不能得到及时的恢复和补充，就会影响了工作效率、激情和创造力。在很多地方我们只是蜻蜓点水，却很少真正投注心力，或者全情投入。这就是为什么有些人看似很勤奋，产出却不高的原因。
管理好精力，而不只是时间管理，它是保持高效和重塑自我的关键。当消耗精力的时候，精力的“蓄水池”水位就开始下降。当恢复精力的时候，“蓄水池”又被填满。
本课程就是教大家如何管理精力，如何保持充沛的精力，及当精力不佳时怎么办。
课程时间：1天
培训特色：
1. 全面系统：采用国际先进的管理方法，结合企业最佳实践，内容全面系统并与时代接轨；
2. 重点突出：管理知识繁杂宽泛，课程提炼适合管理者的管理理念、知识、技能和方法；
3. 轻松风格：在保证内容严谨的同时，讲师不失诙谐与幽默，使学习过程轻松、愉快；
4. 注重实务：管理是实践的艺术，唯有实战才能有效，让学员亲身体验，实操模拟；
5. 教练结合：案例式教学，通过案例研讨和课堂演练，加速学员对知识的理解和转化。
授课风格：
1. 富有激情，语言简练、风趣幽默，重点准确，方案具体，剖析深刻。
2. 突出实战和实操，是一位具有颇高知名度和威望、广受赞誉的专家。
课程大纲：
前言：做了哪么多的时间管理，怎么还是不解决问题？
第1章 精力管理的概述
1. 为什么你总是很累？
2. 测查精力现状：你有过以下的情况吗？
精力层次：非常糟糕、不堪重负、积极应对、全力以赴和游刃有余；
瑞米精力状况自测表。
3. 什么是精力?何谓精力管理；
4. 为什么精力管理比时间管理更重要；
时间管理是管理日程，精力管理是管理状态；
5. 钟摆式运动：周期性地消耗和恢复精力；
消耗精力：想法太多、负面情绪、没有休息及重复劳作等。
6. 精力管理的4要素：身体、情感、思想和精神；
7. 能量金三角：能量输入（充电）、输出（排毒）和守恒。
第2章 精力管理的金字塔：体能、情绪、思维和精神
1. 身体能量：会吃会睡，会运动，强大你的体能
高精力的饮食：种类、频次、习惯；
高精力睡眠：战略层面、战术层面和注意事项；
高精力运动：简化路径、见缝插针和交流结合。
2. 情感能量：积极情绪，是精力高效的保障
健康积极的身体-精神回路；
启动积极情绪，建立良性精力循环；
感激、慷慨、好奇、成就、联系、愉悦/低谷期与峰终效应；
锻炼“心理韧性”，对负面情绪说不；
目标激励、成就事件和旁观者视角/情绪ABC理论；
寻求良性压力，科学管理焦虑；
用好“精力缓冲阀”，轻松续航全天精力；
学会赞赏、自我赞赏和情感账户存款；
改变身体姿势，切换情绪。
3. 思维能量：避免大脑空转，耗费精力
工作中常见的混乱；
思维的条理性与创造性；
一些常用的思维工具：如思维导图。
4. 精神能量：破茧而出的力量，活出人生的意义
意义感是精力的根本来源；
如何找到生命的意义；
心灵成长的探索；
高效工作，平衡生活，和谐人生。
第3章 精力管理的4个关键：
1. 全情投入：提高你的精力ROI；
分散程度：注意力在哪，精力就流向哪/倒U形曲线：注意力与刺激水平；
持续程度：专注力-避免能量无谓浪费；
管理程度：如何排除杂念与减少干扰；
工具：番茄工作法。
2. 生物钟：遵循自然规律；
要事第一：把最重要的时间留给最重要的事情；
先难后易：根据人体的生物钟进行精力折叠；
适当切换：根据大脑节奏进行精力冲浪；
输出+输入：根据脑科学原理设计的完美一天。
3. 心流：提高精力的峰值；
能力升级：突破舒适区；
任务加重：挑战高难度；
瞄准目标：提升内驱力；
及时反馈：反馈即动力。
4. 习惯：保持自然状态
快速切换：让脑力得到调节；
一气呵成：第一次把事情做好（短时间）；
多事并联：脑力与体力结合；
ＧＴＤ管理工具：将工作清单从大脑迁移电脑。
第4章 精力管理的行动清单
1. 积极心理暗示&日程表；
2. 一次只专注做好一件事；
3. 精力峰值管理；
4. 生命留白与控制干扰；
5. 切换不同工作与补充能量；
6. 享受午餐和午休；
7. 常规工作的最后一小时安排；
8. 工作清零和移除大脑；
9. 有氧运动、享受美好的个人时光与情感互动；
10. 作息规律与高效睡眠。
结束：制定个人的精力管理计划。
精力是成功的基石，精力是生命的精华，奠定事业的高度。精力充沛和它带来的饱满情绪，比任何其他事情在幸福中占有更重要的位置。
精力，靠理想燃烧，靠勤奋旺盛，靠成功繁荣。伟大的理想产生旺盛的精力；旺盛的精力实现伟大的理想。
充沛的精力来自强壮的身体，渊博的知识源于刻苦学习。如果我们把精力花在驱除不愉快的心情上，便不会有精力剩下来应付生活本身的需要。
然而，我们常常在讲时间管理，普遍认为管理好自己的时间就是管理好自己的生命。于是，“高效人士”就把时间安排的满满的，绝不浪费时间。这真的好吗？答案是否定的。
要知道，人的精力是有限的，身体、情感、思想和精神的能量，一旦被无情地滥用，不能得到及时的恢复和补充，就会影响了工作效率、激情和创造力。在很多地方我们只是蜻蜓点水，却很少真正投注心力，或者全情投入。这就是为什么有些人看似很勤奋，产出却不高的原因。
管理好精力，而不只是时间管理，它是保持高效和重塑自我的关键。当消耗精力的时候，精力的“蓄水池”水位就开始下降。当恢复精力的时候，“蓄水池”又被填满。
本课程就是教大家如何管理精力，如何保持充沛的精力，及当精力不佳时怎么办。
课程时间：1天
培训特色：
1. 全面系统：采用国际先进的管理方法，结合企业最佳实践，内容全面系统并与时代接轨；
2. 重点突出：管理知识繁杂宽泛，课程提炼适合管理者的管理理念、知识、技能和方法；
3. 轻松风格：在保证内容严谨的同时，讲师不失诙谐与幽默，使学习过程轻松、愉快；
4. 注重实务：管理是实践的艺术，唯有实战才能有效，让学员亲身体验，实操模拟；
5. 教练结合：案例式教学，通过案例研讨和课堂演练，加速学员对知识的理解和转化。
授课风格：
1. 富有激情，语言简练、风趣幽默，重点准确，方案具体，剖析深刻。
2. 突出实战和实操，是一位具有颇高知名度和威望、广受赞誉的专家。
课程大纲：
前言：做了哪么多的时间管理，怎么还是不解决问题？
第1章 精力管理的概述
1. 为什么你总是很累？
2. 测查精力现状：你有过以下的情况吗？
精力层次：非常糟糕、不堪重负、积极应对、全力以赴和游刃有余；
瑞米精力状况自测表。
3. 什么是精力?何谓精力管理；
4. 为什么精力管理比时间管理更重要；
时间管理是管理日程，精力管理是管理状态；
5. 钟摆式运动：周期性地消耗和恢复精力；
消耗精力：想法太多、负面情绪、没有休息及重复劳作等。
6. 精力管理的4要素：身体、情感、思想和精神；
7. 能量金三角：能量输入（充电）、输出（排毒）和守恒。
第2章 精力管理的金字塔：体能、情绪、思维和精神
1. 身体能量：会吃会睡，会运动，强大你的体能
高精力的饮食：种类、频次、习惯；
高精力睡眠：战略层面、战术层面和注意事项；
高精力运动：简化路径、见缝插针和交流结合。
2. 情感能量：积极情绪，是精力高效的保障
健康积极的身体-精神回路；
启动积极情绪，建立良性精力循环；
感激、慷慨、好奇、成就、联系、愉悦/低谷期与峰终效应；
锻炼“心理韧性”，对负面情绪说不；
目标激励、成就事件和旁观者视角/情绪ABC理论；
寻求良性压力，科学管理焦虑；
用好“精力缓冲阀”，轻松续航全天精力；
学会赞赏、自我赞赏和情感账户存款；
改变身体姿势，切换情绪。
3. 思维能量：避免大脑空转，耗费精力
工作中常见的混乱；
思维的条理性与创造性；
一些常用的思维工具：如思维导图。
4. 精神能量：破茧而出的力量，活出人生的意义
意义感是精力的根本来源；
如何找到生命的意义；
心灵成长的探索；
高效工作，平衡生活，和谐人生。
第3章 精力管理的4个关键：
1. 全情投入：提高你的精力ROI；
分散程度：注意力在哪，精力就流向哪/倒U形曲线：注意力与刺激水平；
持续程度：专注力-避免能量无谓浪费；
管理程度：如何排除杂念与减少干扰；
工具：番茄工作法。
2. 生物钟：遵循自然规律；
要事第一：把最重要的时间留给最重要的事情；
先难后易：根据人体的生物钟进行精力折叠；
适当切换：根据大脑节奏进行精力冲浪；
输出+输入：根据脑科学原理设计的完美一天。
3. 心流：提高精力的峰值；
能力升级：突破舒适区；
任务加重：挑战高难度；
瞄准目标：提升内驱力；
及时反馈：反馈即动力。
4. 习惯：保持自然状态
快速切换：让脑力得到调节；
一气呵成：第一次把事情做好（短时间）；
多事并联：脑力与体力结合；
ＧＴＤ管理工具：将工作清单从大脑迁移电脑。
第4章 精力管理的行动清单
1. 积极心理暗示&日程表；
2. 一次只专注做好一件事；
3. 精力峰值管理；
4. 生命留白与控制干扰；
5. 切换不同工作与补充能量；
6. 享受午餐和午休；
7. 常规工作的最后一小时安排；
8. 工作清零和移除大脑；
9. 有氧运动、享受美好的个人时光与情感互动；
10. 作息规律与高效睡眠。
结束：制定个人的精力管理计划。
