这么强

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跑步增加肺活量及促进血液循环放空大脑，不过跑步要看天气十多度最适合。要是太冷别夜跑反而不利于健康。

不过蹲马步注意要点，蹲的极限不是你脚觉得难受而是你第二天脚会痛，之后全靠意力，实际极限可能几至几十倍时间差，不过知道极限后要适应，适应后在提升，重点中长腰裤子一定得宽松要不脚难受抖动摩擦小心磨破皮了。

不过时间上限半小时，不能活了，免得影响血液循环而导致损伤。
半小时内能练到不抖动你下盘才算真练稳了可增重，我是还没练到家。

增重要用水桶，免得撑不住甩倒伤了自已。这马步常见问题就是难受-抖动-倒了。而增重后还是有这情况，别用哑铃或沙袋增要不伤了就悲剧了。

这时间计算是一次蹲的时间，倒了在起来接着蹲也总合不要超过半小时但不算为马步极限时间。

备注：地板要是没防护第二阶段看你承受能力（第二 天脚会痛极限）别摔了。小孩时摔是没什么，大人摔下去可能就出问题了。

再加个目标。今年找个女朋友。

回江西了

现今几分钟了？