班长们可以通过以下方法练习单杠：首先，做好热身运动，确保肌肉和关节准备好。然后，使用双手握住单杠，保持身体挺直，屈臂悬垂，然后用力抬起身体，直到下巴高于单杠。最后，控制下降过程，直至回到起始位置。这种练习可以增强上肢力量和背部肌肉。重要的是坚持练习，逐渐增加重量和次数，以获得更好的效果。练习时注意正确的姿势和动作，以避免受伤。

不知道弹力带辅助有没有用