一旦看到或想到，直接发忏悔心，要有那种避之不及，对他极度厌恶的心，也可以像断念一样直接断掉，不跟不想，每天500遍“（ ）于我如（形容词自己想）”，下次见到的话，给自己一下疼痛警醒，形成记忆回路，你就不愿想了

建议：常常的，念南无观世音菩萨，低声或者默念。
建立信心：百度搜《普门品》看一下，每天看几个观世音菩萨感应事迹（百度搜）。
平时有时间就念，欲念来了一切不管的念。
作用：可以加持消除脑中的黄毒；可以加持减少戒色的违缘，比如身体不舒服、上网时不良信息多（上网边默念你就能体会）；可以加持让你接触有益人生的书籍、信息。
希望有帮助。

观念头

都是假的，色不迷人人自迷，都是假的，只有症状是真的，早点认清，观心断念

这是认知出问题了。方法：觉察断念+不净观(厌恶疗法+认知疗法)+不间断学习戒为良药