无氧你做俯卧撑和引体向上就行，90kg做自重训练也很了不起了。考虑到你的目标是减肥，补剂和健身房就不需要了，省着钱日后增肌吧。

普通人日常饮食

计划瞎扯，完全不合理

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挺好，先执行下去再想其他的。健身房看你喜不喜欢，先办个月卡，体验一个月就知道练什么了

去掉糖的摄入 所有含糖的饮料都戒掉 有氧可以是跑步骑车 没有器械就来个俯卧撑 每次力竭 能做几组 做几组

减肥80%是饮食，剩下20%靠锻炼，所以饮食这块一定要认真学习，理解热量盈余和亏损怎么来的，只靠身体告诉你吃饱或者没吃饱这辈子都减不下来。锻炼以无氧为主，有氧放在无氧后面，不练都可以，但一定要保证力量训练的效果，不然减下来的重量很快就会因为身体调节再涨回去，只有你练出了肌肉才能保证身体的被动消耗达标从而不再长胖

这个我可太懂了

其实你这身高，体重在160或者170就挺好的了，因为182的身高，170也不胖，有点肉看起来也很壮实才是好看的，我今年就瘦了差不多13.8斤，不是大基数，没有任何痛苦的感觉，就是想吃水煮餐吃了一个月，蛋白质吃水煮鸡胸肉放点黑胡椒，然后水煮蔬菜，一片全麦面包，然后就是一点水果，每天都吃的饱饱的，因为我不上班就吃晚上这顿，吃完了就站一个小时，然后时间到喝一小杯黑咖啡，每天半个小时有氧操跳了一个月，后面就没跳了，差不多两个月就瘦了，当时也不是想减肥，就是想更健康的吃，第二个月我就想吃家常菜了，然后正常吃米饭，体重没变，没涨，后面黑咖啡也不喝了，奶茶饮料和炸鸡也是一点没吃过，不爱了，所以就健康的瘦了