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小白求教，增肌体重一点没变，为什么？

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早上起来吃2勺米糊过一小时做半小时操，中午下午吃馆子的鸡肉盖饭，下午去健身房3分化训练一个半小时左右，练后都喝一勺蛋白粉，晚上11点左右吃2勺米糊。#增肌#
IP属地:北京来自iPhone客户端1楼2024-03-07 17:45回复
    真的很绝望，有大佬教一下嘛
    IP属地:北京来自iPhone客户端2楼2024-03-07 17:46
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      一直是61kg左右
      IP属地:北京来自iPhone客户端3楼2024-03-07 17:48
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        一个月你想涨多少纯肉？
        IP属地:浙江来自Android客户端4楼2024-03-07 17:53
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          训练时间太长了，后面很多都是垃圾容量。在一个就是整体训练次数都过高，比如都再说8-12次是增肌，那你为什么非要做12次，甚至还有16次，可以9-10次，还有同样的部位，大肌群要安排在小肌群前面。
          IP属地:山东来自Android客户端5楼2024-03-07 18:36
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            要涨体重，多练腿....
            IP属地:奥地利6楼2024-03-07 18:50
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              饮食热量随体重一点点增加
              IP属地:上海来自iPhone客户端7楼2024-03-07 19:57
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                吃这么少？
                IP属地:江苏来自Android客户端8楼2024-03-08 08:16
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                  一天不要超过5个动作，三头二头留一个动作可以了，每天力量训练不超过一小时，控制好组间休息，还有到了rm12就可以增重了增到8rm，不要看体重，看腰围和腹部轮廓有没有变化
                  IP属地:辽宁来自Android客户端9楼2024-03-08 14:10
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                    作为新手，第一，训练时长过长，一个小时足够，第二，吃的太少，加餐，第三，不要每天都做有氧，增肌期每周最多两次有氧足够
                    IP属地:陕西来自iPhone客户端10楼2024-03-09 08:17
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                      吃少了
                      IP属地:河南来自Android客户端11楼2024-03-11 10:58
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                        猴子是你哥
                        IP属地:河南来自Android客户端12楼2024-09-25 11:08
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                          你这饮食比我减脂还少
                          IP属地:四川13楼2024-09-25 11:12
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