对于我来说，金刚铁板桥是很有用的。它可以帮助我健身，增强肌肉和耐力。我每天都会在铁板桥上进行训练，感觉非常好。

我也在练。确实有用。但是要想ZX好。但铁板桥是不行的。除了要有有氧运动。建议慢跑 浑圆桩 加马步冲拳一天300个。攀足一天10分钟。加铁板桥。太虚的话打坐加浑圆桩。单打坐除非你能入定不然没什么多大效果的。