如果你是个正常人的话，就请，听我的，第一健身房不是什么科学，不代表科学，健身教练也不是什么科学的化身，他们的理论更不是什么宇宙真理，甚至很低级，还有千万别把健美，当成健身，新手把健美当成健身的进个医院很正常

很多健身书籍里面都喜欢夸大其词
喜欢胡乱定义，很多都只是说法，却被很多人吹成宇宙真理一样的东西，你小子可别当真，什么内胚外胚，这个人是会生长发育的，究竟是个什么胚，还是很难说的
什么囚徒健身出自西方斯巴达？放屁！

纯粹的放大屁，斯巴达战士存不存在都很难说，并没有什么明确的历史记载和文物证明，如果有，那也只是一两件三四件器物，根本就够不上一个文明，徒手锻炼还什么有器械锻炼，绝大部分出自中国武术

现代的体育，说什么借鉴？中国武术，呵呵，只是没抄全罢了，没抄完整，没抄会罢了，绝大部分锻炼方式。中国武术里面都有类似的记载，或者完全一样的东西

百年前的，一些锻炼书籍，就恨不得把哑铃吹到天上去，怎么想也不可能，体育锻炼在国外发展了千年以上，当然低级的体育锻炼除外

想要学习健身，可以去搜索雷丰瑞，学习健身知识可以，学习健美健体知识都行，减肥放屁都是没问题的，但千万别学成宇宙真理到处吹，拼多多上很多便宜课程

1最好佩戴护具
2不要天天锻炼，肌肉神经需要休息
3最好不要脏增肌
4足够的睡眠
5动作有控制的做，不要太快，不要过分借力。
6安全第一，不要盲目追求重量。
7减脂期也要有足够的蛋白和力量训练
8必须热身
9别买增肌粉，性价比不高。
10大胆锻炼，不要以为自己一不小心就练成了施瓦辛格
11做动作之前建议多学学动作标准
12力量时间不要超过60分
13，不要频繁切换动作