用料 酸奶 一份 燕麦（Rolled Oats） 半碗 花生酱（或其它坚果） 一勺 奇亚籽 5克 水 半碗 时令水果 两种
1、半碗老式滚压燕麦 因为最后需要搅拌 建议用大点的容器，加入一撮奇亚籽 没过燕麦的水
微波炉1分半，搅拌一下成糊状，放上无糖酸奶，两种水果，一勺花生酱，搅拌，搅拌一下，开动！非常有饱腹感，连续吃一周会有食欲减弱口感变清淡的效果～