多用大腿发力减少膝盖活动，具体还是要问专业医生

关于膝盖
首先你要知道你是属于什么样的膝盖损耗？？
不热身且当前单曲难度超出了你膝盖当前的承受能力？？
还是热身了，但是游玩的单曲/总体强度超出了目前的身体/技术极限？？
充分热身拉伸，技术足够且游玩强度不超过当前身体负荷的话，是不会伤膝盖的
夏天游玩鹅舞的话，高强度花式/竞速玩家在吹风扇的时候，一定要尽可能保证膝盖不可连带汗水一起受到风寒入侵
至于脚踝，一般只要你不是那种热身/拉伸不充分，然后猛冲超出技术上限3星以上的歌曲，就算你跳一辈子鹅舞，脚踝都不会伤到一次
但是如果脚踝伤到了也不能轻视，因为脚踝伤了可能会伴随着关节错位，肌肉群附近的韧带拉伤这种严重影响日常生活的严重问题
所以脚踝受伤导致的并发症并不比膝盖受损少，脚踝伤了一定要及时拍片
我见过不重视拉伸脚踝的竞速玩家，现在已经打不了竞速了