跑一休一5公里，穿插一点400米间歇，一个月摄氧量还是一条平稳的直线

平时跑步尽量压在区间3里面，中间可能会超到区间4，最后一公里再冲刺一下基本就这些，哪位大佬给解解惑

还有一点也很纳闷，1月份一整个月都没跑，结果摄氧量升了近2个点，当然这是暂时的，经过后面持续的锻炼又回落了

虽然初衷是健康跑，但是一点提升都没有还是蛮气馁的，到底哪里出了问题

卧槽彻底废了

我整一年都没提升到哪说过，期间还跑过两月400米间歇，后面懒得跑了
你这跑量小了，基本是健康跑，提升很慢的

按你图里显示的，每周来一次7-10公里的LSD长慢距离跑

你这有氧水平拿什么测的？准确吗？

慢跑提不了最大摄氧量的

大佬们多提提意见，听劝

坚持就有希望和收获！

看看同心率下配速有没有提升，或者同配速下心率又没有降低，这些就足够了。最大摄氧量这个数值半年不动一下也不奇怪，我感觉没什么参考意义

看跑步成绩有没提高更客观吧，你跑步是为提高最大摄氧量服务的？何况软件的计算是仅供参考，不准的

最大摄氧量，是天生的，后天训练最多提升20％左右。
一般提升论年。半年小成，能看出来点变化。
以上，只是针对普通人，精英运动员除外。
毕竟，我们瞎练讲动作不规范。精英运动员瞎练，叫技术特点。