求问要多久能达到万米45分，40分的水平。该如何努力呢？
接近四分配没跑多久就感觉过载了，五分开外配速倒是能一直跑下去。
本人去年进入大学后，开始对跑步感兴趣，此前没有跑步基础，跑步水平也很次。
优点是偏瘦，缺点是四体不勤导致没啥肌肉。
10月下旬开跑，一直跑到今年1月中旬，大约三个月时间，月跑量100-150公里。
寒假一个月一直没跑过，一夜回到解放前。
开学后重拾跑步，到现在两个月了，还是100-150公里的月跑量。
和以往不同的是更注重控制心率，配速，步频步幅了。以前就是随心所欲。
没有经历过什么针对性训练，所以也没啥显著进步。
半马刚进2小时，万米大约50分钟的水平。