一周歇两天，先一公里热身，拉伸完再跑四公里，周末再跑个长距离加个两三公里跑6-7公里就行，跑后再拉伸，先练练有氧。每周增加的跑量别超上周跑量百分之十。175左右的步频，你再看看跑姿优化的视频，有的硬性的你学学，有的按你舒服的跑。

业余跑就贵在坚持……专业跑不考虑有氧提步频提步幅，最后还要拼个人极限冲刺。找出适合自己的跑步最关键。

17岁，这个配速，这个距离，这个间隔，已经是养生健康跑法了，
我觉得很安全，完全没问题

循序渐进的加距离，