你问问自己是不是在抗拒啊，我也是这样

来，特意注册了一个号回答一下。
简单来说释放最重要的步骤是把情绪浮现出来，越多越好，后面的步骤，你可以释放吗，愿意释放吗，什么时候反而不需要刻意去使劲儿。因为释放是自然的，你本来就会的事情。你的做法可能就是因为把第一步跳过了，没有直面那些情绪，每当有情绪来临的时候，你就告诉自己，来啊，情绪来淹没我啊，来啊，这个时候你会发现，没有情绪能淹没你，但抗拒会。然后你感受这些情绪，你什么都不做，不去思考，细细地，直接地感受它们，让它们涌现得越多越好，然后不断地鼓励自己去感受它们。把它们涌现出来，可以在这时对自己说我爱你，坚定持续地说。然后你会发现情绪不见了。这就是释放的过程。
然后发现情绪的方法有一个对我而言比较有效的，就是你检查自己是否内心是波澜不惊的，如果胸腹之间有一种紧缩的感觉，那你就去面对它，管它是什么呢？识别出是什么情绪，也是为了使之浮现，从而去释放掉，那你识别不出来，你就释放就好了，以后它们对你来说叫什么名字，完全可以是你自己定义的。