目前在学校，没有做饭条件，请见谅

没有维生素。就是没有吃绿叶蔬菜啊。
戒零食饮料注意喝够水睡够觉。
脂肪是晚上睡觉呼吸消耗的，所以最好22点睡，保证8小时睡眠。喝水每天3升桶装纯净水，不要什么无糖可乐气泡水，里面加了二氧化碳的，形成碳酸，腐蚀骨头。
16+8低碳饮食和5+2轻断食，你值得拥有。
早8，鸡蛋牛奶小番茄50克全麦面包。
中12，瘦肉蔬菜一小碗米饭
晚17，一个鸡蛋打蔬菜汤，就这，没有碳水。
晚上18点快走五公里一个小时。
这叫做211饮食，15+9。本来推荐16点吃晚餐的，但是你是学生，所以推迟一个小时，算作16+8的211饮食晚餐减去碳水的减脂餐。
一周可以选两次轻断食，每天摄入不超过600大卡。
早，一个鸡蛋，100克小番茄
中，150克瘦肉，半斤蔬菜，
晚，一个鸡蛋，一个大番茄。
晚上18点快走五公里一个小时。
保证第二天掉2斤。这叫做5+2轻断食。

建议先减脂再增肌，不知道你锻炼强度，练后餐我个人觉得你目前没必要。碳水可以（你要保证荞麦面是纯荞麦，不然不如大米饭，黑麦面包一样），蛋白质和蔬菜少了。

不如嗯造米饭，荞麦面市面上掺面粉的多