对于老年人来说,借助夏季的滋养,把握养阳的最佳时节尤为重要。在夏季的高温笼罩下,老年人不仅需要保持心绪平和,更需要掌握一些养生小妙招,来保持身体良好的健康状态。
保持水分摄入
夏季伏天,动辄易汗出。老年人因身体机能下降,经常出现身体缺水而不自知的情况,从而导致体内水、电解质平衡失调,引起一系列健康问题,如肾结石、静脉血栓、压疮等,更严重的还有心肌梗塞以及脑梗死。因此,为防脱水,老年人在夏季应该少量多次地饮水,以30℃以下的温开水最佳。
饮用足够的温开水不仅可以将体内多余的毒素排出体外,而且还能帮助调节体温、保持正常的身体功能,并减轻夏季炎热带来的疲劳感。
不过,也有许多老年人自诉口不渴则饮水不进,我国自古就有“药补不如食补,食补不如茶疗”的说法,因此,除温开水以外,中药茶饮也是一剂解暑良方。
老年人夏季应注意的饮食营养
夏季炎热,心火易于亢盛。老年人饮食应当以清热解暑、泄火降燥的食物为主。
在夏季,老年人会出现食欲不振,胃口不佳等情况,在食材的选择上,可用绿豆、冬瓜、苦瓜、薏米、银耳等增强食欲,促进消化。
另外,可适量食用新鲜水果、蔬菜、全谷物和低脂肪食品,有助于提供身体所需的营养和膳食纤维。除此之外,在夏季,老年人还应该避免食用过多油炸、辛辣和刺激性食物,以减轻脾胃负担。
保持水分摄入
夏季伏天,动辄易汗出。老年人因身体机能下降,经常出现身体缺水而不自知的情况,从而导致体内水、电解质平衡失调,引起一系列健康问题,如肾结石、静脉血栓、压疮等,更严重的还有心肌梗塞以及脑梗死。因此,为防脱水,老年人在夏季应该少量多次地饮水,以30℃以下的温开水最佳。
饮用足够的温开水不仅可以将体内多余的毒素排出体外,而且还能帮助调节体温、保持正常的身体功能,并减轻夏季炎热带来的疲劳感。
不过,也有许多老年人自诉口不渴则饮水不进,我国自古就有“药补不如食补,食补不如茶疗”的说法,因此,除温开水以外,中药茶饮也是一剂解暑良方。
老年人夏季应注意的饮食营养
夏季炎热,心火易于亢盛。老年人饮食应当以清热解暑、泄火降燥的食物为主。
在夏季,老年人会出现食欲不振,胃口不佳等情况,在食材的选择上,可用绿豆、冬瓜、苦瓜、薏米、银耳等增强食欲,促进消化。
另外,可适量食用新鲜水果、蔬菜、全谷物和低脂肪食品,有助于提供身体所需的营养和膳食纤维。除此之外,在夏季,老年人还应该避免食用过多油炸、辛辣和刺激性食物,以减轻脾胃负担。