学生健身计划
一、目标
本健身计划旨在帮助学生在忙碌的学习生活中保持健康的体魄，提升身体素质，同时增强体能和耐力。
二、健身项目
有氧运动：如慢跑、跳绳、游泳等，每周进行3-4次，每次30-45分钟。有氧运动有助于提升心肺功能，增强耐力。
力量训练：包括自由重量训练（如哑铃、杠铃等）和器械训练（如健身器械、自重训练等）。每周进行2-3次，每次针对全身各部位进行训练，每个部位进行2-3个动作，每个动作进行3-4组，每组8-12次。力量训练有助于增强肌肉力量和体型塑造。
柔韧性训练：如瑜伽、普拉提等，每周进行1-2次，每次30-45分钟。柔韧性训练有助于提升关节活动度和肌肉弹性。
三、时间安排
周一至周五：每天抽出30-60分钟进行锻炼。其中，有氧运动安排在早上或傍晚，力量训练安排在下午或晚上。柔韧性训练可以穿插在周末的空闲时间进行。
周末：安排一次较长时间的有氧运动（如游泳、慢跑等），持续时间约1小时。同时，利用周末的空闲时间进行柔韧