健身房上大重量就行狂吃狂练

饮食热量随体重一点点增加

晚上多吃夜宵多吃烧烤炒粉之类的

多空腹有氧

吃饭，多吃饭，吃不下硬塞着吃

先练起来

肠胃不好，不吸收，我也是，我下班回家练会，买了罐米糊，我相信坚持下去会有改变的

一般肠胃问题，多吃快碳和蛋白质就好了

前提就是多吃，你可以下载个薄荷记录热量，增肌的前提就是热量有盈余，至少有300-500的盈余，你才有可能增肌。碳水3-5g/kg，蛋白质1.5-2g/kg，脂肪6-8g/kg。蛋白质你可以看情况，如果没有锻炼就看着摄入吧。

早餐可以以快碳为主，比如馒头，然后搭配牛奶、两个全蛋，包括少许的坚果。加餐也可以吃馒头+水果（苹果或香蕉，其他水果也OK），午饭晚上喝粥跟米饭都OK，然后练前吃根香蕉，练后一定要吃碳水（比如面条）和蛋白质（鸡胸肉，除鸡蛋外，比较优质的蛋白质，性价比高），增肌以快碳为主，容易消化

把肠胃调理好

先把胃调理好 吸收好了吃什么都能长肉

不要脏增肌，训练第一，练完回家补充营养，你要增肌就碳水为主(米饭多吃几碗就可以)，然后蛋白质，脂肪也要摄入，可加点坚果就可以，偶尔一顿放纵餐都没事的