爬啥楼梯，你这么大体重爬楼梯会死你知道吗，每顿半碗饭加一星期一次有氧一个月最少掉20斤

有氧目前快走个五公里就行了一星期一次，到180在开始爬楼只爬下楼用电梯一次70层也是一星期一次，到145加到100层一星期一次，145内后碰到瓶颈半个月不掉或者掉的很少就加到一星期两次有氧还不掉，就开始正常吃够代谢多一两百卡，开始每天无氧+力量训练，力量看你对哪个部位肌肉不满意就练哪个部位，增个二十斤左右接着有氧+少吃,如此循环直到对自己身材满意后接着长年有氧加力量正常吃保持身材即可

好的哥谢谢了明天就开始按你的来减

我选择的骑自行车（目前每周5次左右夜骑，每次30～60公里）➕少吃主食和脂肪，吃饭六七层饱。最近几天掉重不明显，但是身体纬度小了，身子很是轻盈

这样吃！不限量吃饱！
不饿肚子不运动！
4天10斤
14天20斤
方法图一

你放心爬楼梯 死不了 运动时间控制在30分钟以上60分钟以下 心率达到120-140左右就行 就是突然运动肌肉会不适应 前面要疼个几天

早睡早起多喝水不吃零食，吃饭别吃太撑就能掉

你好，对减肥养生感兴趣吗？ 可以来店考察 体验 包减 无效退款

5公里打卡