加油

按食谱操作，你也可以四天10斤，14天20斤
早上和中午蛋白质不限量吃饱主食用粗粮，
晚上蔬菜瓜果不限量
多喝热水，早睡早起，19点后别喝水，别吃东西

感谢大佬指导

先控制饮食吧，你的基数比较大，也不适合一下子就吃很少，可以改善自己的饮食结构。早上一杯牛奶两个鸡蛋，中午鸡腿饭，晚上随便吃一点就好。减肥其实就是建立良好的饮食习惯，节食是肯定坚持不下去的。先制定合理可持续的食谱，然后适量运动，可以先骑单车，爬楼梯，再向跑步，跳绳过渡，加油

减肥日常化，不要吃特定食谱！不要相信各种奇葩方法。让你花钱买产品的都是骗子！骗子！骗子！减肥没有捷径，运动运动运动。我目前用的减肥法是16+8，减的会慢一些。但是不会对身体有任何的副作用。

少吃多动，246初始，，188目前，今天减肥第60天

大基数体重最简单方法一天掉1~5斤

饮食控制一下4天就能掉10斤

就正常吃，少吃点，有热量缺口就行了，注意营养均衡。

营养素补充➕日常一日三餐按时均衡摄取就好了，你基数大好减的很

4天10斤方法如下食谱已经保存照做即可别又污蔑我卖产品啥的！无销售无广告！

减肥就是要少吃。你看某音“200斤的小圆”，15万粉丝，然后200斤瘦到了130斤。她早餐卷饼生菜鸡蛋，午餐50克瘦肉150克蔬菜半拳头米饭，晚餐一个番茄或者干脆不吃，没运动。减肥就是要少吃，她全天蛋白质就一个鸡蛋50克瘦肉。均衡少吃才能瘦，我就要均衡少吃！
加油！
跟你差不多，小圆1.70米，200斤，前两三个月减40斤，后面慢慢减30斤。
你可以参考参考！

跟各位大佬汇报一下，我夜跑到今天是第7天，一共瘦了5斤 ，大佬们感觉这个力度咋样？