网页资讯视频图片知道文库贴吧地图采购
进入贴吧全吧搜索
跑步吧 关注：864,434贴子：8,756,649

早点来贴吧咨询一下就好了

只看楼主收藏回复

新手小白，毫无运动基础。179CM，180斤大体重，开局直接慢跑5公里，累但是感觉还好，比较跑得慢。谁能想到跑了一个礼拜左右右脚踝直接废了，几乎不能承重，痛的路都没法走，当然真以为废了，后悔的要死。拍片子也看不出什么，骨头啥的都没问题，现在过了20多天，突然又好了，那段时间是真的煎熬。前两天去做了核磁共振，到时候看看结果有没有大问题。说真的，脚踝痛的那几天，真的是生不如死。。。
IP属地:上海来自Android客户端1楼2024-06-15 11:27回复
    一下子跑的太猛了，要循序渐进
    IP属地:江苏来自Android客户端2楼2024-06-15 11:35
    收起回复
      大体重跑步对鞋子要求比较高，跑步速度要慢，步幅要小，尽可能的减少着地冲击
      IP属地:江苏3楼2024-06-15 11:54
      收起回复
        一百八十斤，刚开始先快走，别跑呢
        IP属地:山西来自Android客户端4楼2024-06-15 13:12
        收起回复
          慢慢来哥，过度训练不可取
          IP属地:江苏来自Android客户端5楼2024-06-15 13:23
          收起回复
            伤病都是疲劳积累导致的，单次运动造成的急性伤病反而不多。新手最好三到六个月的跑一休一，可以增加单次跑量，但不要提速不要连跑不休。跑步是全身运动，总会有薄弱的地方出先出问题
            IP属地:江苏来自Android客户端6楼2024-06-15 13:41
            收起回复
              IP属地:广西来自Android客户端7楼2024-06-15 14:10
              收起回复
                手环上的记录，这配速算不上跑步，就是快走，但还是受伤了，哎
                IP属地:上海来自Android客户端8楼2024-06-15 17:00
                回复
                  体重大，肌肉力量弱，还有跑姿不好，这些都会引起伤病的，逐步加强吧
                  IP属地:上海来自Android客户端9楼2024-06-16 09:25
                  收起回复
                    运动前先热身，自测关节灵活度、稳定性，关节活动度受限的，不建议进行任何运动。
                    IP属地:四川来自Android客户端10楼2024-06-17 18:33
                    收起回复
                      大体重不建议通过跑步来减重，太久没运动双腿没力量的支撑很容易就受伤🤕，要跑只能高步频低步幅低配速的跑，循序渐进体重下去了感觉目前配速已经很轻松了可以适当加十几秒
                      IP属地:云南来自Android客户端11楼2024-06-18 08:33
                      收起回复
                        大体重慢跑3公里就好，用10分配去跑。坚持俩月以后，体重下降10公斤以后，再五公里去跑，你只要坚持2月，体重必下降10公斤+
                        IP属地:山东来自Android客户端12楼2024-06-18 08:42
                        收起回复
                          买个专业跑鞋，可以固定住脚踝的那种，跑的时候如果感觉脚踝那地方是松动的就是鞋不行，体重大更得注意
                          IP属地:山东来自Android客户端13楼2024-06-27 15:58
                          收起回复
                            我刚开始跑的时候穿的运动鞋就普通运动鞋，跑多了就不大行，对脚踝保护太差了，后来买了个跑鞋以后脚踝再也没出过事儿了，现在的习惯是不管是什么运动都穿专业的鞋去运动
                            IP属地:山东来自Android客户端14楼2024-06-27 16:00
                            回复
                              大体重别跑步
                              IP属地:黑龙江来自Android客户端15楼2024-06-28 05:54
                              收起回复

                                扫二维码下载贴吧客户端

                                下载贴吧APP
                                看高清直播、视频！
                                发表回复
                                发贴请遵守贴吧协议及“七条底线”贴吧投诉
                                内  容:
                                  查看全部
                                发 表
                                保存至快速回贴