运动前后要拉伸，有条件可以考虑大保健，没条件可以买个筋膜枪自己打打。

运动前热身，提高肌肉温度激活目标肌群，然后逐渐上强度，这样不容易手上。
运动后静态拉伸，放松紧张的肌肉纤维，有条件的用筋膜枪松解肌肉结节。
如果运动后长期不拉伸的话，可能会导致前后或者左右肌力不均衡，从而引发体态问题。

筋膜枪

溜车，溜腿呗！前面几公里墨迹一会，后面几公里墨迹一会呗！挂个慢的齿比