本人16，从205斤减脂掉到现在85kg，体重基本稳定，能不能给一套计划表或饮食表，多少多少克快碳，蛋白质啥的没啥概念
上学期间九点半放学，十点左右到家，一般到家会做一些无氧，五分化，肩背臂胸腿这样练，半小时到一小时就洗洗睡了，但是有人说练完需要补充快碳或者蛋白质啥的。还有就是蛋白粉是必需吗