这贴不讲设定问题，膝盖本身有问题的咱们也不谈论，比如髌骨软化移位，X型O型腿，关节炎，盘状半月板等。
咱们现在讨论别的可能，我例举几个尝尝被忽略的问题，仅供参考，自己对照。
1、骑前没热身：热身能让关节腔分泌充足的滑液，保护关节减少磨损以及疼痛。
2、骑后没拉伸：髂胫束综合征引起的膝盖疼占比很大，拉伸或者滚泡沫轴能有效松解髂胫束，减少膝盖疼痛。
3、肌肉力量发展不平衡：新手与久坐族常见问题，骑车主要依赖股四头肌发力，臀大肌薄弱或者找不到臀大肌发力感，也就是常说的不会用屁股骑车，自行车踩踏是多肌肉群协同的动作，你不能一直让股四头肌代偿臀大肌的活，这样会让膝盖压力倍增，臀大肌在踩踏中负责的力量以及区域都很大，臀大肌发力感需要自己慢慢找。
4、长时间保持一个姿势骑车：有些新手不会摇车就选择长时间坐踩这也有可能是引起膝盖疼痛的原因，膝关节注定不能跟机器一样长久保持一个动作稳定运行，时不时站起来踩一会儿还能让你的前列腺根屁股放松一下何乐而不为呢。
5、锁片的度数选择：0度和2度锁片那点传动效率真的可以忽略不计，但是对你的膝盖可能就是疼与不疼的差别，国外很多专业的飞艇师都建议用至少2度以上的锁片，细微的脚掌活动度可以缓解膝盖疲劳度，减少膝盖疼痛问题。