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问各位大佬练胸组次问题

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我都是做俯卧撑练的胸的，但是最近觉得上胸太薄了，打算练卧推，但是组次方面不太了解，我之前做俯卧撑就练4组，每组12-15个，第三组过后手臂基本就快到极限了，再怎么做俯卧撑手臂也没力气了，更别提后续再加个上斜硬拉卧推练上胸了，根本没力气了啊，所以我打算直接做三组平板卧推，再做三组上斜卧推，但是组次减少了会不会影响强度啊，但是拉满四组又担心手臂没力气了
IP属地:广东来自Android客户端1楼2024-07-06 19:27回复
    我倒是没那么多讲究，卧推我就做四组，重量上我打个比方，我极限是130，我就取个100，有点压力但还能上次数，然后四组能做多少做多少
    IP属地:黑龙江来自Android客户端3楼2024-07-06 19:51
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      你做的窄距俯卧撑？那是三头主发力的
      卧推的时候注意握距，不能太窄，让胸肌主发力，力竭也是胸肌力竭，不可能手臂先没力
      IP属地:美国来自iPhone客户端4楼2024-07-07 02:02
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        我卧推推体重的一半 四五十次做组
        IP属地:广西来自iPhone客户端5楼2024-07-07 09:57
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          训练可以随性一点
          IP属地:浙江来自Android客户端6楼2024-07-07 10:45
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            挑一个四组能做完的重量 没力就组间休息长一点
            IP属地:浙江来自Android客户端7楼2024-07-07 12:37
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              手臂先累说明没做对，挺胸沉肩收紧肩胛骨，不要想着手臂往外推，要想着胸往里夹，速度放慢。感受胸肌发力
              IP属地:福建来自Android客户端8楼2024-07-07 16:44
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                IP属地:广东来自Android客户端9楼2024-07-07 17:04
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