为了今年体检不再有脂肪肝，减肥了三个月，给吧友分享下心得。
基础情况
+ 身高：184cm
+ 体重：188斤-163
+ 时长：4月~现在
+ 动机：去年体检被警告中度脂肪肝，今年体检时希望彻底消除（今年还未体检）
吃：
+ 早饭：无
+ 午饭参考：汉堡去酱+麦辣鸡翅，约等于650大卡
+ 晚饭：同午饭，基本就是天天麦当劳（有官方热量表，方便计算）
+ 水果、零食：无
+ 饮料：无糖饮料随便喝，其他不碰
+ 基本原则：每日摄入控制在1200~1300大卡
+ 饱腹感：刚开始吃完感觉和没吃一样，现在慢慢适应了
+ 放纵餐：两周一次吃到撑的自助火锅烤肉，不过吃一次大概会延迟三天减重进度
运动：几乎没有，每日4000步左右
平台期：
+ 目前暂未遇到，中途体重增加的那周是去爬了黄山，尝了一些特产
排便
+ 次数明显变少，有时甚至两三天才能一次
+ 拉肚子占比增加
+ 放纵餐能有效增加排便
肠道：
+ 肠道功能变弱了，现在一吃冰的就拉肚子
+ 有次吃了顿小龙虾，身上疯狂爆豆，这些都是减重前没有的问题
外型
+ 周围人能明显看出瘦了很多
+ 衣服：优衣库尺码从xxl号到l号，现在勉强也能穿m号(优衣库尺码真的大)
+ 肚子小了非常多，但还是有一把肉
+ 目前看不出任何留皮
心得：
+ 减重动机是最重要的，也是坚持的基础
+ 以周为单位看待体重变化
+ 称体重时尽量保证前一天饮食内容和饮水量一致，第二天早上称重
+ 除了排便，盐和碳水会锁水，大概一克盐100ml水，1g碳水3g水
+ 有饥饿感是对减重的起码的尊重
下一步计划：
+ 继续减重，同时逐步增加有氧运动（跑步+室内单车）
+ 目前身材看起来单薄了很多，可能会考虑去健身房进行抗阻训练
+ 合理化饮食结构，降低脂肪，增加碳水