体重一直在70kg左右，不太容易吃胖的体质，可能是肠胃不好
我是中午上班到晚上11点下班，然后开始锻炼，等练完后大概12点半左右了
然后除了蛋白质以外还需要补充快碳吗，因为时间有点晚，临近睡觉了（有的说不用有的说要，搞的我也迷糊了）
如果需要的话除了米糊还有什么平替的吗（米糊我现在正在吃，和蛋白粉混在一起喝，就是太容易上火了）