今年的三伏天已开启,并长达40天。伏天是一年中气温最高且潮湿闷热的时段,如何养生养心避免“苦夏”?中医预防暑症有何高招?首都医科大学附属北京中医医院重症医学科(ICU)副主任医师陈腾飞为您解答。
谨防热射病
伏天气温升高,湿度变大,在户外容易出现中暑。老年人、孕妇、慢性基础性疾病患者、户外工作人员等是高风险人群。
热射病发病的一个最主要病因是高温高湿环境下剧烈的体力劳动。因此防治的关键环节,是要尽量避免这个环境,比如避免暴晒,尽量选择清晨或傍晚天气比较凉爽的时候外出。出现症状后,则要尽快进行降温。
此外,一些老年人夏季不爱开空调甚至不吹电扇,这种情况需要引起警惕。对于老年人来说,室内闷热是导致中暑和热射病的重要原因,夏季适时借助制冷设备保持室内凉爽、空气流通非常重要。
少动多静养正气
对于热衷健身和户外活动的人来说,伏天适不适合运动?中医建议夏季运动应遵循“少动多静”的原则,入伏后要减少高温时段户外运动,避免暑热侵入人体。
盛夏高温天气应避免参加马拉松跑等长时间高强度的户外活动。假如必须要在高温环境下参加竞技运动,要保证身体状态非常好。因为在既往治疗热射病的病例中发现,一些病人发病前会有感冒、腹泻等轻微不适,因为症状不严重就忽略了,但这种状态下身体正气是虚弱的,如果再去参加比较剧烈的竞技运动,就很容易倒下。
不过从中医角度来看,夏季养生应提高自身正气,也需要适度的户外活动。中医学经典《黄帝内经》论述夏季养生方法记载:“夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也。”
夏三月万物生长,要无厌于日,虽然不宜暴晒,但也不能怕见太阳。现在很多人天一热就吹空调,待在室内很少出汗,汗腺散热气血运行变差。正气养护需要适当接触阳光和热环境,这样有益于身体调节机能运行,也能更好应对极端环境。
冬病夏治正当时
一入三伏,上蒸下煮。今年7月15日是入伏第一天,意味着一年中最炎热的“三伏天”正式开始。各医院“冬病夏治三伏贴”贴敷治疗同步开启。
“三伏贴”有特定的适用人群,并不是所有人群都适合,应根据不同的体质、疾病,在专业医生指导下,选择正确的治疗方法。
“三伏贴”适用于冬天易发作的慢性呼吸系统疾病(慢性支气管炎、支气管哮喘、慢性阻塞性肺疾病)、过敏性鼻炎及小儿、老人(60岁以上)体虚易感冒、反复咳喘(呼吸道感染)者。同时,需符合中医辨证属阳虚为主,或寒热错杂以寒为主者,在秋、冬季节容易反复发作或加重的慢性、顽固性肺系(呼吸系统)疾病。
对于各种发热性疾病,多种感染性疾病的发热期及活动性肺结核者,咳吐黄色浓痰、咯血、衄血或易出现口腔溃疡等内火较重者,贴敷部位的皮肤有创伤、溃疡、感染者,对敷贴药物或敷料成分过敏者,皮肤过敏、瘢痕体质者,不建议进行“三伏贴”贴敷治疗,或在医生指导下应用。
在治疗过程中,还要注意贴敷后应避免剧烈运动及大量出汗,以防药物脱落;尽量减少电扇、空调直吹,以免影响药物的吸收。在贴敷期间的饮食宜清淡,尽量避免食用寒凉、过咸等食物;应慎食海鲜、牛羊肉等。取下贴敷药物后,可用清水冲洗局部。不要搓、抓、挠局部皮肤,也不要使用洗浴用品或涂抹其他药品,防止对局部皮肤的进一步刺激。小儿、久病、体弱、消瘦者,贴敷时间宜短,并应在贴敷期间密切注意有无不良反应。
需要注意的是,“冬病夏治”疗法是疾病治疗的一种手段,并不能完全替代其他治疗,正在接受相关治疗的慢性病患者在进行“冬病夏治”期间也不能盲目减药、停药,以免导致疾病加重。
谨防热射病
伏天气温升高,湿度变大,在户外容易出现中暑。老年人、孕妇、慢性基础性疾病患者、户外工作人员等是高风险人群。
热射病发病的一个最主要病因是高温高湿环境下剧烈的体力劳动。因此防治的关键环节,是要尽量避免这个环境,比如避免暴晒,尽量选择清晨或傍晚天气比较凉爽的时候外出。出现症状后,则要尽快进行降温。
此外,一些老年人夏季不爱开空调甚至不吹电扇,这种情况需要引起警惕。对于老年人来说,室内闷热是导致中暑和热射病的重要原因,夏季适时借助制冷设备保持室内凉爽、空气流通非常重要。
少动多静养正气
对于热衷健身和户外活动的人来说,伏天适不适合运动?中医建议夏季运动应遵循“少动多静”的原则,入伏后要减少高温时段户外运动,避免暑热侵入人体。
盛夏高温天气应避免参加马拉松跑等长时间高强度的户外活动。假如必须要在高温环境下参加竞技运动,要保证身体状态非常好。因为在既往治疗热射病的病例中发现,一些病人发病前会有感冒、腹泻等轻微不适,因为症状不严重就忽略了,但这种状态下身体正气是虚弱的,如果再去参加比较剧烈的竞技运动,就很容易倒下。
不过从中医角度来看,夏季养生应提高自身正气,也需要适度的户外活动。中医学经典《黄帝内经》论述夏季养生方法记载:“夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也。”
夏三月万物生长,要无厌于日,虽然不宜暴晒,但也不能怕见太阳。现在很多人天一热就吹空调,待在室内很少出汗,汗腺散热气血运行变差。正气养护需要适当接触阳光和热环境,这样有益于身体调节机能运行,也能更好应对极端环境。
冬病夏治正当时
一入三伏,上蒸下煮。今年7月15日是入伏第一天,意味着一年中最炎热的“三伏天”正式开始。各医院“冬病夏治三伏贴”贴敷治疗同步开启。
“三伏贴”有特定的适用人群,并不是所有人群都适合,应根据不同的体质、疾病,在专业医生指导下,选择正确的治疗方法。
“三伏贴”适用于冬天易发作的慢性呼吸系统疾病(慢性支气管炎、支气管哮喘、慢性阻塞性肺疾病)、过敏性鼻炎及小儿、老人(60岁以上)体虚易感冒、反复咳喘(呼吸道感染)者。同时,需符合中医辨证属阳虚为主,或寒热错杂以寒为主者,在秋、冬季节容易反复发作或加重的慢性、顽固性肺系(呼吸系统)疾病。
对于各种发热性疾病,多种感染性疾病的发热期及活动性肺结核者,咳吐黄色浓痰、咯血、衄血或易出现口腔溃疡等内火较重者,贴敷部位的皮肤有创伤、溃疡、感染者,对敷贴药物或敷料成分过敏者,皮肤过敏、瘢痕体质者,不建议进行“三伏贴”贴敷治疗,或在医生指导下应用。
在治疗过程中,还要注意贴敷后应避免剧烈运动及大量出汗,以防药物脱落;尽量减少电扇、空调直吹,以免影响药物的吸收。在贴敷期间的饮食宜清淡,尽量避免食用寒凉、过咸等食物;应慎食海鲜、牛羊肉等。取下贴敷药物后,可用清水冲洗局部。不要搓、抓、挠局部皮肤,也不要使用洗浴用品或涂抹其他药品,防止对局部皮肤的进一步刺激。小儿、久病、体弱、消瘦者,贴敷时间宜短,并应在贴敷期间密切注意有无不良反应。
需要注意的是,“冬病夏治”疗法是疾病治疗的一种手段,并不能完全替代其他治疗,正在接受相关治疗的慢性病患者在进行“冬病夏治”期间也不能盲目减药、停药,以免导致疾病加重。