1、❌首先不能饮食任何饮料零食，奶茶、可乐、饼干、巧克力糖果、蛋糕等都不行，麻辣烫、烧烤更不可以2、✅正常饮食：——早餐可以吃：粗粮 m面包、纯牛奶、玉米、熟鸡蛋、红薯等。（ps：建议不要吃面、粉，我每次吃完马上肥，可以吃肠粉）——午餐和晚餐可以吃：米饭、鸡胸肉、瘦猪肉、鸡蛋、青菜冬瓜。（❌不能不吃肉，鸡胸肉、瘦猪肉脂肪低可以正常吃）（ps：如果菜很多油，可以放汤里泡一下再吃，泡了就别喝汤了）——饭前（或饭后）半小时可以吃水果，比如西瓜苹果雪梨等（❌千万别吃香蕉、榴莲，热量爆炸！）3、✅适当运动。前期游泳，后期瘦下来了可以适当爬楼梯、爬山等。（❌走路、散步这种运动量很小，减不了多少的）4、✅每天喝大量水（2至3升）。可以买一个有刻度的水瓶，就可以知道每天喝了多少水。（每隔一段时间喝两口，不要一次性喝太多❌）5、✅早睡早起。睡觉时身体会消耗脂肪啥的（我也不是专家，不知道这是什么原理，但睡觉就是会瘦），规律作息可以让你的新陈代谢变好！PS： 减肥是一个持久战，希望大家都能瘦下来！加油