早起三不要
早起是身体从睡眠中恢复正常功能的时刻，有三点需要注意。
1.早晨起床时不要突然站起，身体经过一夜的休息仍处于模糊状态。睡眠期间，心跳减缓，血液流动也变得较慢。此时猛然站起，血液迅速回流，可能导致脑出血和心脏病等健康问题。古代医学家曾说：“在清醒的状态下睡觉，首先要放松心情，然后再睁开眼睛。双手搓热后，轻轻敷在眼睛上几次，接着让眼睛向左转、向右转各九次，稍微闭眼片刻，最后突然睁大眼睛，以驱散风火。”
2.不要憋尿或大便。《黄帝内经》提到：“大肠是传导和变化的器官。”早上时，大肠的蠕动相对活跃，因为它刚刚完成了夜间对水分和营养的吸收，正准备排出多余的残留物和废物。饮食规律且身体健康的人，通常在早晨起床后会立即感到排便的需要，排便的规律性是人体气机正常运作的重要标志。早晨定时排便，可以减轻大肠和肝脏的负担，也有助于减轻膀胱的压力。因此，一旦有了便意，千万不要忍耐，应该尽快排出。起床后可以喝一杯水，这有助于润滑肠道，促进身体排毒。
3.早餐不可小觑，《黄帝内经》中提到：“胃是五脏六腑之海。”早晨是一天中最适合消化和吸收食物的时刻。如果不吃早餐，胃会空着运转，这对五脏六腑都是一种伤害。尤其是在清晨“排毒”之后，更应该为身体补充一些营养。因此，早餐的时间不能延迟，分量不能少，吃饭时也要从容。早起半小时，坐在桌边静心享用一顿丰盛的早餐，只有摄入充足的营养，才能更好地支撑一整天的工作和学习。

饭后三不急
饭后是营养物质吸收的关键时期，因此有“三不急”的原则。
1.不急于躺下。孙思邈在《药王》一书中提到：“吃得太饱就去睡觉，会导致许多疾病。”因此，不要急于躺下休息。饱餐后立即躺下，意味着刚吃完饭便急于休息，这样食物在肚子里还没消化就会停滞，从而导致健康问题。饭后适当散步是非常有益的，正所谓“饭后百步走，活到九十九”。散步不仅能促进消化，还有助于体内液体的流动，对身体健康有益。
2.吃完饭后不宜急于运动，因为胃肠中还有很多食物未消化。在这个时候进行大量运动，很容易导致胃下垂。《黄帝内经》中提到，饭后应“微动四肢，温暖衣物”。这意味着饭后不宜立刻进行剧烈运动，最好的做法是在用餐后大约半小时，可以出去散步或轻松活动，达到身体稍微发热的程度就可以了。
3.不急着吃水果。《黄帝内经》提到：“五谷为养，五畜为益，五果为助，五菜为充。”五谷杂粮和蔬菜肉类可以为人体提供最基本的营养，而饭后吃一些水果则有助于补充维生素和膳食纤维。然而，饭后立即吃水果可能会加重已经感到饱胀的肠胃负担。可以在食物消化一段时间后，再适当补充。

睡前三不宜
睡前是身体和精神放松的重要时刻，有三项不宜事项。
1.不建议吃宵夜。有些人喜欢在晚上吃宵夜，尤其是烧烤等高脂肪的食物，这会给原本该休息的脾脏带来很大压力。《黄帝内经》指出“脾主涎”，因此有“脾在液为涎”的说法。涎水，或称口水，是由脾脏生成和调控的。当脾气充足时，可以有效摄住涎水，不会流出口腔。然而，当脾脏负担过重，导致其“固摄”功能失调时，就会出现睡觉时“流口水”的情况。
2.夜晚不宜过于疲劳，因为此时阳气应该收敛，阴气开始上升。《黄帝内经》中提到：“阳气如果过于劳累，就会散失。”睡前过度疲劳会导致阳气过于旺盛并消耗体内能量。一旦阳气亢盛，就会全部散失，不仅伤害气血，还会造成气虚血亏，从而导致晚上无法安睡。因此，睡前不宜过于疲劳，给身体留出一些放松的时间，有助于更快入睡。
3.不宜思虑。《黄帝内经》里提到：“心静则神气藏聚，心躁则气息散失。”中医认为“得神则繁荣，失神则衰亡”。调节精神和养生，关键在于静养。睡前如果过度劳累，会导致身体不安；若睡前思虑重重，会让心绪不宁。要确保良好的睡眠质量，不仅要让身体得到休息，还需让精神回归宁静。
文章转自：https://cn.fa338809.com/cnarticle/1397.html

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