那天采访时刚哥说为了保持身材一天只吃两顿饭,晚饭基本不吃,但工作量又大,又不能早睡,半夜就饿了。看过之后很心疼,希望刚哥保重自己。其实节食减肥是效果不是最好的,因为人毕竟还要吃饭,一顿不吃,到下顿再吃的时候饥饿的机体会把食物中所有东西吸收了,不论是的精华还是糟粕,反倒不好;而且饥一顿饱一顿的会造成胃酸分泌过多,腐蚀胃壁,导致胃病。(讲的稍微有点专业了,见谅啊)
其实只要按时吃饭,合理饮食基本上就不会胖,但是刚哥寻求完美,那每顿饭吃七、八分饱就行,不必刻意不吃,甚至加夜班的时候还可以吃夜宵,不仅工作效率会提高,还可以增强体质少生病。还有,刚哥的骨架并不大,工作又辛苦,不会胖到哪去,稍微胖一点则更显“圆润”(呵呵)。多数男士到三十岁肚子会发福,这也许就是刚哥为保持腰身而“减肥”的主要原因(人又不肥减什么肥啊,主要是预防吧)。但若只靠节食出现的结果可能是脸更瘦而腹没平。建议饮食均衡的时候可以多做腰部运动,加强血液循环,减少脂肪堆积。还有更重要的一点,知道刚哥酒量不错,对于肚子来说它却是最好的“膨胀剂”。“酒”这个东西,小酌轻抿确有提神醒脑,活血化瘀之功,但为缓解压力而豪饮甚则借酒消愁的话,实不可取(望刚哥在心里不爽的时候跟刚亲们沟通,千万不要对酒当歌)。
推荐一些吸收脂肪的食物吧:
1.黄瓜 黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质,它所含的营养成分丰富,生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发,黄瓜皮所含营养素丰富,应当保留生吃。但了预防农药残留对人体的伤害,黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根,要保持黄瓜的完整,以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外,凉拌菜应现做现吃,不要做好后长时间放置,这样也会促使维生素损失。
2.西红柿 西红柿中维生素A较丰富,维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好,否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。
3.芹菜 芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素 (也叫尼克酸)等成分。夏季天气炎热,人们易上火,造成大便干燥。同时,天热时人们失水多,容易造成钠钾失衡。芹菜可帮助人们润肠通便,调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响,如果人体缺乏维生素B2,就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多,弃之可惜,可焯一下凉拌吃。
4.茄子 茄子所含硒较其他蔬菜要高。将鲜嫩的圆茄子削皮切成丝,加适量盐和香油凉拌。硒具有抗氧化作用,能保持人体细胞的正常功能,提高免疫力,对人体有防病、抗衰老作用,通过体内代谢,还可以发挥抗癌作用。
5.木瓜 木瓜中的木瓜蛋白酶,可将脂肪分解为脂肪酸;木瓜中含有一种酵素,能消化蛋白质,有利于人体对食物进行消化和吸收,故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病,且可改善关节。
6.菠萝 菠萝果实营养丰富,含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶,能帮助蛋白质的消化,能分解鱼、肉,适合吃过大餐后食用。
7.陈皮 陈皮含有挥发油、橙皮甙、维生素B、C等成分,它所含的挥发油对胃肠道有温和刺激作用,可促进消化液的分泌帮助消化,排除胃气,还可减少腹部脂肪堆积。多可泡茶或做菜的辅料使用。
8.冻豆腐 豆腐经过冷冻,能产生一种酸性物质,这种酸性物质能破坏人体的脂肪,如能经常吃冻豆腐,有利于脂肪排泄,使体内积蓄的脂肪不断减少,达到减肥的目的。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点,不会造成明显的饥饿感。
9.竹笋 竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点,食用竹笋不仅能促进肠道蠕动,帮助消化,去积食,防便秘,并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少,属天然低脂、低热量食品,是肥胖者减肥的佳品。
10.绿豆芽 有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒,利尿除湿,解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者,如果常吃绿豆芽,就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用,同时可防止脂肪在皮下形成。
说了这么多只是希望刚哥保重,不要半夜打开冰箱而冰箱是空的,别太委屈自己,况且健康自然的美才是最美的。也祝愿所有刚亲身体健康,我空间里还转了有关健康减肥的文章,需要的亲可以去看看。
其实只要按时吃饭,合理饮食基本上就不会胖,但是刚哥寻求完美,那每顿饭吃七、八分饱就行,不必刻意不吃,甚至加夜班的时候还可以吃夜宵,不仅工作效率会提高,还可以增强体质少生病。还有,刚哥的骨架并不大,工作又辛苦,不会胖到哪去,稍微胖一点则更显“圆润”(呵呵)。多数男士到三十岁肚子会发福,这也许就是刚哥为保持腰身而“减肥”的主要原因(人又不肥减什么肥啊,主要是预防吧)。但若只靠节食出现的结果可能是脸更瘦而腹没平。建议饮食均衡的时候可以多做腰部运动,加强血液循环,减少脂肪堆积。还有更重要的一点,知道刚哥酒量不错,对于肚子来说它却是最好的“膨胀剂”。“酒”这个东西,小酌轻抿确有提神醒脑,活血化瘀之功,但为缓解压力而豪饮甚则借酒消愁的话,实不可取(望刚哥在心里不爽的时候跟刚亲们沟通,千万不要对酒当歌)。
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1.黄瓜 黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质,它所含的营养成分丰富,生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发,黄瓜皮所含营养素丰富,应当保留生吃。但了预防农药残留对人体的伤害,黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根,要保持黄瓜的完整,以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外,凉拌菜应现做现吃,不要做好后长时间放置,这样也会促使维生素损失。
2.西红柿 西红柿中维生素A较丰富,维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好,否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。
3.芹菜 芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素 (也叫尼克酸)等成分。夏季天气炎热,人们易上火,造成大便干燥。同时,天热时人们失水多,容易造成钠钾失衡。芹菜可帮助人们润肠通便,调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响,如果人体缺乏维生素B2,就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多,弃之可惜,可焯一下凉拌吃。
4.茄子 茄子所含硒较其他蔬菜要高。将鲜嫩的圆茄子削皮切成丝,加适量盐和香油凉拌。硒具有抗氧化作用,能保持人体细胞的正常功能,提高免疫力,对人体有防病、抗衰老作用,通过体内代谢,还可以发挥抗癌作用。
5.木瓜 木瓜中的木瓜蛋白酶,可将脂肪分解为脂肪酸;木瓜中含有一种酵素,能消化蛋白质,有利于人体对食物进行消化和吸收,故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病,且可改善关节。
6.菠萝 菠萝果实营养丰富,含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶,能帮助蛋白质的消化,能分解鱼、肉,适合吃过大餐后食用。
7.陈皮 陈皮含有挥发油、橙皮甙、维生素B、C等成分,它所含的挥发油对胃肠道有温和刺激作用,可促进消化液的分泌帮助消化,排除胃气,还可减少腹部脂肪堆积。多可泡茶或做菜的辅料使用。
8.冻豆腐 豆腐经过冷冻,能产生一种酸性物质,这种酸性物质能破坏人体的脂肪,如能经常吃冻豆腐,有利于脂肪排泄,使体内积蓄的脂肪不断减少,达到减肥的目的。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点,不会造成明显的饥饿感。
9.竹笋 竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点,食用竹笋不仅能促进肠道蠕动,帮助消化,去积食,防便秘,并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少,属天然低脂、低热量食品,是肥胖者减肥的佳品。
10.绿豆芽 有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒,利尿除湿,解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者,如果常吃绿豆芽,就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用,同时可防止脂肪在皮下形成。
说了这么多只是希望刚哥保重,不要半夜打开冰箱而冰箱是空的,别太委屈自己,况且健康自然的美才是最美的。也祝愿所有刚亲身体健康,我空间里还转了有关健康减肥的文章,需要的亲可以去看看。