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2柒柒柒呀
2021-03
熬夜会变丑嘛，都说越熬夜越丑月胖，是不是真的啊 -
0不要熬夜啦
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0光照（晒太阳，在日出时醒来，长期在室内工作时要接受高强度光照，出门吃午饭） 运动（晨练尽可能多接触阳光，例如30分钟的慢跑，睡前2小时避免运动） 中午小睡一会儿（10-45分钟，使用闹钟） 适当饮水（每天2升）
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04月2日，教育部官网公布《教育部办公厅关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》。通知明确，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。学校、家庭及有关方面应共同努力，确保中小学生充足睡眠时间。
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0尽量避免白天小睡 如有午睡习惯，小睡时间别超过20～30分钟，且要避免在下午时段小睡。
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03误区一：打鼾是睡得香的标志！ 很多人认为打鼾是睡得香的标志，其实这是非常错误的！打鼾导致机体缺氧，身体所有的器官都会缺氧，这些器官都会变得“疲倦”。打鼾引起的睡眠表浅，深睡眠减少等会使人越睡越累，因此打鼾者白天嗜睡、疲惫，乏力，记忆力下降，工作效率低下,有的人甚至在看电视、开车的时候出现嗜睡，这是很危险的。 由于打鼾会造成睡眠呼吸反复的暂停，造成机体严重缺氧，从而诱发心脑血管疾病、心律失常。夜间呼吸暂柒柒柒呀
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05180睡眠是一项投资，回报包括免疫系统的提高，精力水平的提高，在睡眠时，大脑会整理白天获得的信息或者解决一些未解决的问题，提高颜值。 小建议: 1、24小时睡8小时左右（因人而异），你可以白天一小时，晚上7小时。 2、如果晚上实在无法睡足，白天打个15,20分钟的盹。 3、入睡前不要吃太饱，不要锻炼。 4、入睡困难的时候不要想着说，“快睡，快睡”这和劝自己不要焦虑是一样没效果的。你可以想“这是一个思考的好机会。”不强己所难。 5、00柑橘类水果放床头有助睡眠】芳香分子能与人的嗅觉感受器结合，启动一系列化学反应，作用于大脑主管情绪的边缘系统。橙子、蜜橘、金桔、橘子、柠檬、柚子等柑橘类水果中，含有散发香味的苎烯能刺激大脑产生脑电波，使大脑放松，从而助眠。睡不好的人，今晚就放个橘子试试吧0有一个我自己亲测有效的办法，个人觉得比褪黑素管用多了。 大家可以去网易云，QQ或者其他音乐类APP找一个叫Sleep max richter的歌单。 我只听过第一首，第二首的时候我一般都睡着了。大家听过就知道，整个节奏非常缓慢，像是钢琴上的键一个间隔一个按出来的，但是又确实每个音之间的衔接很自然，听着相当放松。 第一首就时长18分钟，以我自己的经验，我从来没有清醒地等到第二首曲子到来。 这个歌单神奇在什么地方呢？ 不论我是第二天要演讲0我怎么觉得带上这些更难睡着0睡不好就够烦了，还遇到占车位的0不碰红色，一笔练完0小伙伴们都来说说0
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