对于男性来说，身材很瘦并不意味着好身材，只有一定的肌肉才是男性心中的好身材。对于身材瘦弱的人来说，增肌是他们的巨大需求，他们尝试去健身房锻炼，吃增肌粉来增肌，但是有一些人锻炼了一段时间后发现自己增肌的效果不明显，那么你觉得瘦子增肌效果不明显的原因是什么呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！ 　　吃的不够多　　举铁，做力量训练目的只是让你的肌肉获得一个增长的理由，但很多人却不知道训练其实并不会长肌

上天让其灭亡，就先让其疯狂，这句话一点不假，目前预估金吉鸟负债过亿，工资房租那是拆了东墙补西墙，夕阳无限好，只是近黄昏。目前经营状况已是负债累累，营业收入仅是杯水车薪，看似规模庞大，其实就是个夫妻店，管理上也是一塌糊涂，岌岌可危，一天天开会就知道喊口号，嗯！1000家店，想一想就好了，总之没有最烂只有更烂。其实哪个希望金吉鸟变成这样，一路从弱小走向迅速发展再走向没落，这样无限期拖欠工资的恶性循环终究会

如果一个人的臀部够翘，臀大肌和臀中肌都发展完善，能把腿部的视觉效果拉长、拉高5-10厘米。这不仅适用于男性，也适用于女性。 今天小编就给大家聊聊臀部的事儿，如何让你的臀部变得更翘。 臀大肌是人的身体上最大体积的肌肉之一，燃脂能力超群。臀中肌伴于臀部的上方。从生理上看，腿部的长短在成年后就很难改变了，但是如果能练好臀大肌和臀中肌，就可以明显地在视觉上拉高整个人的身高。从实用角度来说，强大的臀部肌肉也会让你在

上海宝山金吉鸟健身卡（通河新村地铁站旁） 去年5月份3500办的两年半卡，从7月份正式开始使用，到2020年2月底到期，目前还剩1年10个月。 由于我的个人原因想要转让，2300最低出，转让所需手续费用我来承担 有意可以加微信j1095038310

有转卡金吉鸟新世界店的吗，有的咪我

为什么要增重？随着近年来健身风气盛行，网路的普及后，知识观念也更容易取得。这篇文章要来介绍为什么要增重、怎么健康的增重的方法。很多人会问「为什么我吃了很多也很认真训练都没有变壮、变重，有没有食谱、菜单能够分享？」，一个过瘦的人一定要透过增重去获得肌肉成长，俗话说重量训练是三分训练七分吃，若你没有正确的饮食会导致事倍功半，饮食正确认真训练一定会有好的增重成果的。人体过瘦的危险以及坏处过胖是现在的文明

本人重庆西城天街店会员，购买了私教课程，因为私教离职，我也不想上课于是申请退款，然后重点来了，10月18号跟我确认了相关信息之后，直到现在都没得音讯，打客服永远没人接电话，微博反映也没人回复，现在来贴吧试试，看看会不会删我贴！！！！金吉鸟的服务真的，交钱的时候是客户，退款的时候就搞消失

谁能发个金吉鸟私教协议的背面照片？谢谢

工作调动，转一张鼓楼区小市区域，喜年花生唐4年卡（未开卡未领包）

全国通十年卡，2020.7.6购买，现在转卖，有没有想买哒？

为什么健身后体重反而重了？这是很多健身新手都会疑惑的一个问题，我是抱着减肥的目的来健身的，怎么天天汗如雨下的，但是体重却不减反增，这让很多人失去了坚持的信心，今天就跟大家来了解下为什么健身后体重反而重了这个问题，我们接着往下看。 为什么健身后体重反而重了？首先你要知道的一点是，即使你没有健身的时候体重很轻，但是你的体脂率很可能是处于一个比较高的不健康的状态下。 再来就是，刚刚去健身的人，不管原先是胖

有人知道总部财务的联系方式吗？

3200元转金吉鸟玉桥店会员卡(有效时间还有3年1个月)，去年11月份办的游泳加健身会员卡，由于工作需要，一个月后要离开南京，是游泳加健身的会员卡哦哦哦 本交易仅支持自提

心情不好？试试换些食物！ 根据最新的研究发现，我们肠道细菌所形成的微生物群，会对我们的情绪产生巨大的影响。 加州大学洛杉矶分校的胃肠病学家收集并分析了来自40名健康成人粪便样本和脑部图像，发现那些富含拟杆菌属的人当与富含普雷沃氏菌属的人相比时，前后两者在脑部组成上有很大差异。 含有更多拟杆菌属的受试者在额叶皮层、脑岛和海马这些有助于调节情绪的区域拥有较厚的灰质。 那些富含普雷沃氏菌属的人则在这些位置拥有较

壶铃是什么壶铃Kettlebell是一种在铁球上加了手把、容易掌握的铸铁重量训练健身器材。起源自俄罗斯，已有悠久的历史，之所以受到热烈的欢迎是因为壶铃的运动可搭配提、推、举、抛、摆荡…等多元的动作，达到燃烧脂肪、训练肌肉的目的，还可以锻炼心肺有氧能力，在强化运动员的耐力、肌力、平衡、灵活度、爆发力非常有效率，是一项全方位的全身性运动，且不受场地的限制、收纳方便，因此近年来非常受到运动人群的喜爱。在规格上，分成

　现代社会的节奏很快，很多人来不及去健身房，只能在家里进行练习。腹部和胸部是很多人可以训练的重点，他们着力锻炼这些地位，以求达到美丽的体态。那么今天我们就介绍几个在家就可以练胸肌和腹肌的动作，一起跟着做做吧！ 　　1 . 仰卧卷体　　首先平躺在瑜珈垫上，双脚屈膝平放，缩肚、挺起胸，下巴收起。开始时先吐气，将肩膀抬离地面约 40 度，然后轻轻回到平躺姿势过程中同时吸气，2 秒上 2 秒下算一组，一组 15 下， 3 至 4 组。

　　在生活中，我们处处都可以看到深蹲，这是一个大家习以为常的动作，而在健身界，深蹲也是一个经常练习的动作，因为经常练习，所以有一些人就疏忽了颈前深蹲的动作，那么你知道颈前深蹲要做怎么做吗？下面我们一起去看看吧！ 　　颈前深蹲的站立：　　握好杠铃，扛起杠铃后，后腿大约三步，然后双脚打开与肩同宽，脚尖朝外，膝盖指向脚尖站立。 　　如何做标准的颈前深蹲？　　颈前深蹲的握法：握法有三种：举重式握法、举重式握

每个人都想减肥，但大多数人有错误的观念，把「减重」当做一个目标。减少重量与消除脂肪不一定是同一件事情，减少体内脂肪并改善自己身体质量组成，为所有运动员和广大的健身爱好者之共同目标。有了这样的全民「减脂作战」运动，减脂已成为一个庞大的产业，新的时尚饮食、减肥计划、消除腹部赘肉产品等，市场上每天都有推陈出新的脂肪燃烧补充品! 不幸的是，尽管这个问题为大众所关注，肥胖的问题仍然在上升。这篇文章的目的是概述

部脂肪其实是所有肥胖中最严重的一项问题，除了身体曲线的美观之外，它也影响到身体的健康，腰部曲线正是身体病变的指标！ 腹部累积过多的脂肪，往往与饮食以及生活中的不良习惯有关，像是久坐、爱吃冰的、吃饱后坐着不动、坐姿不良等都容易让腹部脂肪堆出一个游泳圈，若是想要消小腹，就从这些方法着手吧！ 1. 充足的睡眠如果今晚你打算熬夜开夜车，那请三思。在正常情况下人体的代谢在夜晚休息，我们也停止饮食。但是一旦熬夜使身

今天跟大家介绍一种超高效率燃烧脂肪的训练方式叫做高强度间歇训练(High Intensity Interval Training, HIIT)。而间歇训练(interval training, IT)是一种训练方式，在竞技运动训练的领域中以行之多年，已经有许多科学性的研究证明透过这种方式的训练，可以有效提升运动员的最大耗氧量(Vo2 max)以及耐力的运动表现。所谓的间歇训练方式，它是一种重复执行高、低强度运动一段时间的训练方式，而其高、低运动持续时间比率，可因高强运动阶段的强度而定，可以是

相信在大家心目中饱和脂肪应该是属于邪恶且令人发胖的食物。在我们的观念里当我们在吃些饱和脂肪食物(猪油)，我们将会得到心血管疾病，或是腰围会大上3寸， 所以当一些人想要保持身材甚至是节食的时候，他们的选择会是植物油或是坚果的食品。但版主今天要告诉大家一件惊人的事，就是饱和脂肪将会在健身界东山再起了！ 首先，版主想举些例子，来说明许多地方因着文化与环境在他们饮食中饱和脂肪量远高于我们，但他们没有因为吃太多而

有氧运动是消耗热量的好办法，但一般建议保持在30-60分钟之间，不宜过长，否则可能会因为锻炼过度引起肌肉分解消耗肌肉，而想要在同样的时间里，完成更高的消耗，最好的减脂办法就是有氧运动+力量训练。 力量训练可以增加肌肉总量来提高新陈代谢，让你在休息的时候也可以消耗更多的热量，同时，一定重量的训练还具有增肌塑形的作用。 要说哪个器械最适合做力量训练，那一定是非哑铃莫属，它属于自由重量器械，有助于提高肌肉力量和忍

耐力是人们进行长时间运动的一个基本能力之一，耐力是需要长时间的练习的，如果停止一段时间那么你的耐力就会明显的下降。但是在大型的比赛前，往往需要突击提升耐力，那么你知道快速提升耐力训练的方法有哪些吗？下面我们一起去健身知识那里看看吧！ 　　一、慢跑　　慢跑是一种很锻炼耐力的运动方式，每天坚持慢跑一个小时会对腿部的肌肉耐力有很好的锻炼，慢跑是要注意控制呼吸，要有节奏，且放慢呼吸。 　　二、登山　　登上本

深蹲(squats)其实一个很常因着日常生活的需要而出现的动作，例如说：搬东西、捡东西、蹲马桶、被罚练马步…等。深蹲有助于腿部及臀部的训练，和刺激生长激素…许多的好处，等等文章内会一一向大家诉说，但深蹲这项运动往往被人忽略，而今天的目的就让我们好好正视深蹲这个不可思议的动作吧！ 【深蹲是一种全身性的运动】 很多人忽略深蹲这项运动，那是因为他们都错误的认为，深蹲只限于训练腿部，他们却不知道，进行深蹲时你的身体会

帮助你打造好体态！1.吃适量的蛋白质如果你是要好体态的话，你可以透过摄取蛋白质以维持一定的肌肉量。你或许听说过每一磅的体重就需约一克的蛋白质来维持。也就是说，如果你的体重是70公斤，你大约需要1.0*70=70公克的蛋白质。从事运动的人需要比平常人更多的蛋白质，以应付运动的消耗和肌肉组织的生长和修护。 2.吃对蛋白质上面提到要吃适量的蛋白质，但也不是随便乱吃，要吃的正确。在蛋白质的摄取方面可以选择瘦牛肉、鱼(鲑鱼)、鸡胸

想增加肌肉量，除了重量训练外，饮食以及正确的观念，都是影响训练成果的关键，以下10点供大家参考，当然这些都不是硬性的，都是基本的材料，如果可以从中找出适合自己的方式，再加上些修改，打造自己的专属训练那是再好不过了! 1.吃的对要注意你所摄入的食物是健康的。首先就是碳水化合物，碳水化合物为肌肉提供活动能量，同时为身体储存糖原，碳水化合物的食物例如有谷物、燕麦、米、面包，以及大量的水果和蔬菜。再者就是选择健康

谈到健身，大家的目标一定都首要放在结实的胸肌、块块分明的六块肌、壮硕的二头肌，久而久之，肩膀和背部的肌肉就被忽略了。如此不平衡的训练模式不仅不健康，也会有损你的整体线条。想像一下，当你脱掉上衣，走在海滩上，秀出苦练已久、凹凸有致的胸肌、腹肌的时候，背后却一片平平淡淡，这不是很糗吗？总不能一直躺在沙滩上吧？练背肌并不简单，也常常被忽略，然而少了背肌，你的锻炼成果就显得逊色许多。我们的健身教战手册第一

如今，健身行业发展迅速，许多人想要进入健身行业，成为一名健身教练，健身教练职业工作高薪、轻松、阳光健康的特点，吸引了大批的年轻人加入，但想要成为一名健身教练，首先需要拥有相关的健身教练证书，那么健身教练证书有哪些，应该怎么考呢？ 事实上，健身教练证书只是一个较大的统称，其中可以分为机构级、协会级、国际级、国家级等各种各样的证书，目前国内健身行业中最具权威性的就是国家级，也就是国家健身教练职业资格证

马甲线和人鱼线是近几年健身界风靡不坠的词汇。马甲线在女生身上，和性感几乎划上等号。到底什么是马甲线呢？又要怎么练才能练出马甲线？以下这篇文章就要带妳一窥马甲线的奥秘。什么是马甲线？马甲线其实就是平坦、完全没有赘肉的腹部，两条纵向的肌肉线条包围着肚脐，看起来很像马甲，中文就叫做马甲线。英文里其实没有特别描述这个肌肉线条的词汇，笼统地称为firm-abs，就是平坦小腹的意思。马甲线之所以迷人，就在于身体线条显露

十年前的猛男看六块肌，现在的猛男看人鱼线。腰上的性感线条让众多男生羡慕、女生疯狂，仿佛没有人鱼线，就不能称得上男神。人鱼线是什么？又要怎么练，才能练出性感的人鱼线呢？女生也可以练人鱼线吗？以下我们将为你一一解答。 人鱼线是什么？人鱼线其实就是腹外斜肌（external abdominal oblique），位于腹部底端、接近骨盆上方的位置。正面看来，两侧的腹外斜肌刚好构成一个V形，像传说中的人鱼，于是又叫人鱼线。由于位置敏感，裤头较

我们在进行长跑的时候，总会发现自己的腿部肌肉在跑完第一圈就感觉无力，怎么也使不上劲，这就是腿部肌肉的耐力不够的原因。腿部肌肉耐力不够就需要锻炼腿部耐力，那么你知道腿部耐力训练的常用手段是什么吗？下面我们一起去健身知识那里看看吧！ 　　踏板弓箭步　　目的：主要发展股四头肌、股二头肌、小腿三头肌的力量。　　要领：身体直立，面对踏板。然后右腿支撑站立，左腿伸直脚踏踏板。左腿屈膝成弓箭步，同时两手又腰。复

掌握科学的减肥方法，前期脂肪减少的速度还是很不错的。 但到了一定的阶段，就是遇上瓶颈期，身体上最后那点顽固脂肪，无论怎么努力，好像都纹丝不动，像是铁定要黏上你的身体了。 这时候也是最容易放弃的时候。 大家知道我们通过有氧运动配合饮食调整，可以有不错的减脂效果。 但身体也会慢慢对你的运动强度产生适应，这是好事，说明你的体能得到了强化。 当身体适应了当前的运动强度，减脂的效果就会下降了。 不过不用担心，这是非

厚实的胸肌是许多男生梦寐以求的目标，也是健身时不可不练好的部位。就算没有好看的脸型，也要有好看的胸型；脸是妈妈生的，但肌肉是可以自己练的。练好胸肌，马上就从松垮宅男变成衣架子，一件简单的T恤都可以让你十分有型，不用脱下上衣就充满魅力。要怎么练胸肌、练胸肌的时候又要注意什么呢？以下将所有重点告诉你。胸肌练的肌肉胸肌练的肌肉并不复杂，只有左右各一块肌群，学名叫胸大肌（Pectoralis major），是人体最有力、范围最

腹肌是个困扰许多健身爱好者的课题，从踏入健身房的那一刻开始，许多人就立下了六块肌，甚至八块肌的目标，不达到绝不甘休。然而几个月练下来，胸肌慢慢变结实、手臂慢慢粗壮、却唯独腹肌还只是平坦一片，看不到块块分明的痕迹，实在很让人挫折。你也有练腹肌的疑问吗？到底要怎么练，才能让腹肌乖乖跑出来呢？以下我们将为你解答，让你轻松战胜腹肌。腹肌到底是什么样的肌肉？腹肌的学名叫腹直肌（Rectus abdominis），是腹部最表层的

时常看到网路文章提到如何锻炼核心训练，棒式撑体(Plank) 或是死虫(Dead Bug) 的教学，跟朋友比较谁撑得秒数比较久，但其实核心肌群比你想像中的重要许多，而你在疯狂锻炼的同时有注重到这块吗？若把核心肌肉群训练好，也能加强在你其他的运动表现上，甚至是你的日常生活，减少办公室久坐下背痛或是其他疼痛，只能说好处多无坏处。 核心肌群在哪里？是什么？很多人都在开始健身之后才接触许许多多知识，在一开始的健身路上都是模仿加上看

肌肉训练是什么？肌力和肌耐力有什么不同？怎么训练肌肉才会最有效果而不致受伤呢？不想变成金刚芭比的女生也可以训练肌肉吗？越来越多的人上健身房锻炼肌肉，但你知道练肌肉的原理是什么吗？今天这篇文章我们将从最基本的背景知识谈起，介绍肌肉训练的原理和秘诀。不论你是既期待又怕受伤害、摸索中的入门新手，还是已经训练一段时间、却感觉遇到瓶颈的健身爱好者，或什至只是想维持健康、改善肌肉酸痛问题，希望都可以帮助你找到

我们常说到男人要有肩膀、要可靠、有担当（女人也该有），但你有没有认真训练肩膀呢？有强壮的肩膀会让你看起来更有线条，穿衣服时也会显得更挺，而且也能改善驼背的情形，重要的是三角肌往往是练胸肌、背肌的辅助肌，当你辅助变强之后，大肌群也能够增加更大的重量获得更多训练量！那肩膀到底是什么呢？肩膀其实分成三个区块，前中后束，此篇文章会为您介绍整体肩膀肌肉群以及如何训练这些肌群！三角肌在哪？还有分前、侧(中) 、后

很多时候，在我们训练结束后，教练都会说让我们好好休息。而我们却因为年轻气盛，感觉训练之后并没有觉得太累，继续开启疯狂的夜生活模式，一天两天并没有什么感觉。时间一长，就感觉到疲惫不堪，有时连训练都跟不上了。 这都是因为你没有休息好，你的睡眠不够。年轻不是本钱，已经有很多学者证实，想要有好的运动表现，除了营养、训练要充足外，睡眠更是另一关键。 在史丹佛睡眠实验室研究睡眠多年的教授CheriMah，就曾试图让史丹佛

滚筒按摩／狼牙棒按摩的详细介绍 滚筒／狼牙棒是什么？滚筒是一个按摩、健身很好用的配备，在市面是有许多形状、大小、材质，但大多数都是圆柱体的形状。自己按摩时可以舒缓肌肉紧绷、酸通区域、激痛点加速肌肉的恢复，这个动作叫做筋膜放松。SMR Self-myofascial release自我筋膜放松，透过使用滚筒，帮助运动后疲劳的肌肉加速恢复，让肌肉能恢复正常状态，正常状态指的是肌肉恢复原有弹性、健康以及能随即做出动作的状态。而SMR也是最有效

暖身分为动态暖身和静态伸展，而动态暖身更容易使身体加热进入训练状态，避免不必要的受伤。以往静态伸展较为大家流行，但是动态暖身也是很好的方式，可以让要被训练的肌肉先唤醒启动，夏天因为天气热或许还没感受这么大，但在冬天时，暖身就是非常必要的事情了！大约十年前，动态暖身已经开始在运动界流行，是一个在运动员间非常有效的方式，而今日，动态暖身已经是一个职业运动员的基本动作。今天将介绍你一个五分钟的流程让你可

对于增肌餐，相信很多人都比较了解，而在健身的过程中，配合增肌餐是很重要的，因为增肌餐对健身效果是有很大影响的，但是增肌餐也是有一些讲究的，那增肌餐什么时候吃，有人还是知道的。那么，增肌餐什么时候吃最有效果？一起来看看什么时候吃吧。 　　增肌餐是什么时候吃　　增肌餐最适合在晚上吃，因为晚上的时候我们的消化吸收能力都会降低，如果晚餐摄入太多热量，会导致我们摄入的热量没办法消耗，导致最后热量堆积，出现肥

滑轮下拉VS 引体向上滑轮下拉的概念是类似引体向上的，时常会拿这两项运动作为比较，滑轮下拉时一样要用肩胛夹紧将重量下拉，很重要的点在于训练背肌时，要学会用背确实出力，如果用手在拉的话背不但感觉不到感受度，甚至手还先酸了影响后续训练。 滑轮下拉－优点：滑轮下拉是你无法做起引体向上绝佳的替代方式，滑轮下拉给予你调整重量使你可以做完你想要的组数，能控制的因素较多。缺点：有一缺点是大多数的人会选用滑轮下拉多过

拉单杠是公园、小学等学校都有的基础设施之一，也是训练背肌的一个绝佳动作，可以有效的壮大背阔肌，但相对的他也不是这么容易达成的一项运动，因此我们在没办法做出引体向上时可以透过辅助性训练来达成目标！ 引体向上训练到的肌群引体向上是一个上半身训练中运用到许多肌群的多关节运动，非常适合在背部训练天的一开始训练。训练到的肌群有： 背阔肌Latissimus Dorsi 当你做引体向上时，将肩胛内收时，最主要训练的肌群是背阔肌，背阔

许多人进健身房都非常在乎他的胸肌、二头肌够不够大，而常常忽略了三角肌的训练，但缺乏了肩膀肌肉的线条，会显得比例失衡，且身材不够立体，综合起来说，你怎能不注重你的肩部三角肌呢？ 优点好处可以完整训练到三角肌中束也就是三角肌的力量，也可以增加肩膀的活动度，让你在做胸肌卧推、背部训练时也有帮助，乃至于握住哑铃的双手也可以训练到前臂以及握力。 How to？怎么做呢？ 直立站着或是坐着，手拿哑铃贴于身体两侧。 维持脊

当你在做杠铃卧推的时候，常常会有一些小失误发生，这个有可能阻碍你胸部肌肉的发展、力量上的进步，这些错误常常来自于对于运动动作不够了解、自己摸索中以为自己是对的情形，我们该怎么避免这些错误？这篇文章告诉你！ 卧推训练到的肌群主要就是每个男生都很在意的胸肌！同时也训练到三头肌、三角肌、背肌稳定等肌群，也是在健身房每个人最在意的动作之一。水肥哥的文章也提到过，健身房中最被关注的运动居然是卧推而不是深蹲或

在日常中，不管是生活还是锻炼都是不能缺少食物这个东西的，不过在锻炼的时候，配合食物是有很多讲究的，当然配合食物是能让人有更好的锻炼效果，那增肌餐应该怎么吃，相信有人还是知道的，那么，增肌餐应该怎么吃最好最合适？下面就一起来看看应该怎么吃吧！ 　　第一餐：早餐　　由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是